Je těžké najít si čas, aby si zacvičit v pro vaše tělo. Pro uplatnění může být obtížné, když existuje mnoho dalších věcí, které zabírají čas, jako je práce, rodina, škola a domov. Ale někdy to není příliš obtížné najít alespoň 10 minut za den, když jste doma a pracovat k tomu potřebné úseky a cvičení opakování, aby se vaše tělo rozhýbat a v dobrém stavu. Níže jsou uvedeny některé cvičení, které lze udělat doma, nebo v práci: Butt cvičení Zkuste toto cvičení, zatímco sedí v kanceláři mezi věci dělat. Zatímco sedí ve svém křesle, utáhněte zadek svaly dobu asi 7 sekund a pak odpočívat. To by se počítá jako první opakování. Do alespoň 20 až 30 opakování pro dobrou zadek cvičení napnout svaly v této oblasti těla. Výtahy pro prsty s vaší boty, postavil se vedle svého křesla a zvýšit své tělo a vrátit své tělesné hmotnosti na bříškách chodidel na špičkách. To bude trvat telat. Tento postoj by se měly konat 5-8 sekund, poté, vrátit dolů. To je rep číslo jedna. Dvacet až třicet opakování by mělo stačit. Do března Vedle křesla, se pochodovat cvičení pro práci kolena, lýtka, stehna a. K tomu nebudete potřebovat pochodovat po místnosti. Můžete držet záda rovně a můžete pochodovat na místě tak, že zvednete nohy jeden najednou, jako byste kráčeli v kapele. Jedno opakování se provádí po zvýšení každou nohu jednou. Stačilo by udělat padesát opakování. Dělat Ab ohyby v křesle bez boty, aby se vaše kolena ohnutá a zároveň zvýšit je. Cvičení je pracovat, když máte pocit tlaku v žaludku. Poté, co držel tento postoj po dobu asi 6 sekund, relaxovat. To by se počítá jako první opakování. Pro správnou míru, do minimální 20 opakováních. Ups denně tlačit Místo toho, aby na zemi dělat kliky, ujistěte se, že váš pracovní stůl a židle jsou stabilní, položte dlaně na vašem stole okraj a nechte své oblasti hrudníku krok směrem ke stolu. Natáhněte ruce, a ujistěte se, že vaše tělo je podporován, pak pokrčte lokty, tlačí své tělo dopředu a dozadu. Třicet opakování bude dělat. Roztáhne Vaše klouby se přitvrdí, pokud nechcete protáhnout každé dvě až tři hodiny. Každých pár hodin zkuste válcování hlavou ze strany na stranu, natahovat ruce vzhůru a protáhnout si nohy. Můžete dokonce vstát a otočit boky na správnou míru. Když si protáhnout pomáháte záda, krk a klouby, aby se bolest.
