V první řadě musíte přestat kouřit, pokud jste tak již neučinili. Nejenom, že to pomůže udržet váš krevní tlak v souladu, budete také snížit vaše šance na rakoviny a kardiovaskulárních chorob. Kouření je hlavním rizikovým faktorem pro vznik aterosklerózy. Kouření poškozuje stěny cév a urychluje působení kornatění tepen cév. Takže i když to není stimulovat vysoký krevní tlak, kouření je špatné pro každého, zejména těch s vysokým krevním tlakem. Pokud kouříte, přestaňte. Pokud nemáte kouřit, nezačínejte. Jakmile skončíte, je vaše šance na infarkt snížena po prvním roce. Jaké jsou některé další přírodní prostředky vysoký krevní tlak? Zastřihovat WeightHeavy pacienti by měli přijít weight.There s přímou souvislost mezi nadváhou a mají vysoký krevní tlak. Čím více obézní jste, tím vyšší je riziko. Začněte tím, že mírné změny. Střih 200-300 kalorií z vaší diety každý den o ekvivalent říkat "ne" na dvě hluboké čokoládové cookies.Decrease Salt ConsumptionHigh soli požití je připojen k vysokému krevnímu tlaku. Ty by měly konzumovat více než 2000 miligramů sodíku na den (asi jedna čajová lžička soli). Společná americká požírá dvakrát, často prostřednictvím konzervovaných polévek, zmrazené večeře, sojová omáčka, nakládaná zelenina, olivy a tavené sýry, které jsou vysoké s sodíku. Přečtěte si jídlo značek a vybrat si sníženou sodíku produkty. Snažte se vybrat si potraviny s nízkým salt.More Ovoce a VegetablesAdd více ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků na talíři. Jezte jednoho dalšího ovoce nebo zeleniny s každým jídlem. Zmenšit velikost vašeho denního příjmu masa na šest unce a jmenují nejméně dvou večeře týdně jako maso-free. Mastné diety nemají přímý vliv na krevní tlak. Nicméně, nasycené tuky a cholesterol v potravinách zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi, což zvyšuje riziko onemocnění srdce. Potraviny s vysokým obsahem tuků jsou také vysoký obsah kalorií, které musí být snížena, pokud chcete zhubnout. Stejně jako u příkladu kouření, vysoký cholestrol je rovněž významným rizikovým faktorem pro atherosclerosis.Limit alkoholu ConsumptionDrink ne více než jednu 12-unce pivo, jeden 5-unce sklenici vína nebo jedna vlaštovka (1,5 unce) 80-proof whisky, pokud vy jste žena. Muži mohou zdvojnásobit těchto opatření. Nic víc, zvyšuje krevní tlak. Můžete snížit krevní tlak o 5-10 mmHg pouhým omezením alkoholu intake.Exercise, cvičení, ExerciseFirst a především získat ok od svého lékaře. Poté pomalu seznamovat aerobní cvičení do vašeho života, což prodlužuje čas a intenzitu tempem, které považuje za správné, s cílem alespoň třicet minut cvičení po většinu dní v týdnu. Mladiství lidé by měli běhat po dobu třiceti minut třikrát týdně a starší pacienti by jít dál délek než usual.Diminish stres a úzkost AnxietyStress a také hrát roli při vysokém krevním tlaku. Pokud budete potřebovat krevní tlak v normálních mezích, pokuste se získat všechny šťastné časy. Není to tak těžké, že? Zkuste mimoškolních aktivit, aby se vaše mysl bez stresu. Stres může udělat krevní tlak jít až na chvíli, a to bylo významně přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Nicméně, dlouhodobé výsledky stresu jsou dosud nejasné. Techniky zvládání stresu nezdá, aby se předešlo vysoký krevní tlak. Nicméně, tyto metody mají i další výhody, například se cítíte více přijatelné, nebo vám pomůže zmírnit nadměrnou eating.Caffeine a krev PressureCaffeine v kávě, stejně jako v jiných nápojů, jako je čaj a limonády, pouze zvyšuje krevní tlak dočasně. Měli byste být schopni jít dál, aby nápoje, které obsahují kofein, pokud jsou omezeny na to, nebo máte srdeční onemocnění a lékař nařídí nebudete mít any.Eat dostatečné množství draslíku bohaté foodsPotassium což je další minerál důležitý pro dobré zdraví , spolupracuje s sodíku na regulaci krevního tlaku. Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují více draslíku, mají nižší krevní tlak než ti, kteří potravu méně. Robustní zdroje draslíku patří mnoho ovoce, jako meloun, banány, meloun, pomeranče a pomerančové šťávy, stejně jako brambory, špenát a zucchini.Listed Výše uvedené je jen špičkou ledovce pro vyhledávání vysoký krevní tlak léky. Nechte tyto návrhy vám na správné cestě buď nižší nebo odstranění vysoký krevní tlak úplně.
