Podle posledních výzkumů a studií, bude téměř 80% všech Američanů zažít nějaký druh zad v jejich životě. Americká akademie ofOrthopedic Lékaři věří, že stejně, jako theysay 80% z nás se tam setkáte s nějakým druhem ofproblem se zády, než jsme die.Normally, léčba bolesti zad isincreasing hlavní síla zvýšit pružnost onmuscles, které jsou ovlivněny, která bude givestabilization páteře a cvičení na improvethe nerovnováhy svalů. Svaly thatsurround páteř dá stabilitu a supportof páteře area.Every sval mezi ramena a boky jsou zahrnuty také, jak tyto svaly jsou uvedeny toas na svaly. Bolest zad může být způsobena nerovnováhou ve svalech způsobené některými z těchto coremuscles. Pokud je zadní strana stehen jsou slabší thanthe přední strana stehen, bude unevenpull na přední straně páteře. Existují efektivní a účinné způsoby, které můžete integratecore cvičení silový trénink do každého ze theexercises děláte, místo toho, aby dělal jen thecommon sklapovačky a drtí. Jedním z takových wayis dýcháním efektivně. Dýchat hluboce willuse bránice svaly, které bude humanitární pomoc na podporu páteře a prodloužení páteře, což je skvělé pro dolní části zad a supportingyou když jdete nebo run.The most výtah a Plastika břicha může také pomoci snížit youto bolesti zad a posilovat svaly také. Plastika břicha cvičení je asimple pánevní sklon, který čerpá břišní musclesaway od podlahy. Chcete-li Plastika břicha, prostě ležet tváří dolů na zem a squeezeyour hýždí, nebo zadek svaly, posílit svou spine.Instead lisování do stehen, budete shouldinstead dosáhnout svého kostrč směrem yourheels. Do 15 opakování každého cviku andalternate, dokud jste dokončili fewof sady. U mostu, dát si nohy na židli Oron podlahy a nabrat pánev nahoru, jak yourrib klec by měla zůstat nízká, aby omezily jakékoli podráždění vašich svalů okolo páteře. Most pomůže torelieve důraz na zádech a zaměřit musclecontractions do hýždí a hamstrings.Other cvičení pro bolesti zad je bederní boční úsek, hip flexor stretch a calfstretches, jak všichni tři mohou pomoci snížit množství ofpull na Váš páteře column.Hip flexor stretchTo dělat hip flexor úsek, přináší jeden footforward v pokrčené koleno, úhel 90 stupňů, zatímco yourother nohu na podlaze za vámi s yourfoot ukázal ke stropu. Thehip flexor stretch pomůže při otevírání svaly zad na straně boků páteře nearyour. Můžete také smlouvu vaše hýždě a prohloubit úsek s každým dechem výdechu. Měli byste začít cítit úsek v yourback nohy, do stehna přední a hamstringson vaše přední strana leg.Lumbar stretchThis úsek přinese vaše nohy široký s pokrčenými koleny, zatímco stát nebo sedět. Jednoduše bringone ruku na nohu na vnitřní straně stehen a druhou rukou za své head.The poslední úsek otevřou vaše Achillovu šlachu, která je nejdále tah na páteři. Forthis, dal objekt pod nohy a štíhlé theweight vašeho těla dopředu. Mějte nedýchá normálně, zatímco budete držet se rozkládá na 30 sekund Orso. Po chvíli byste měli začít cítit úsek za kolena a holeně.
