Mnoho vysokých trpí krevní tlak hledáte přírodní metody léčení jejich hypertenze buď ve spojení s nebo místo užívání léků. Přitom si uvědomují, že faktory životního stylu mohou mít vliv na jejich stav. Že některé jednoduché změny životního stylu mohou mít významné výhody na naše zdraví a longevity.Here jsou moje 6 nejlepších tipů, které vám pomohou žít 10 roků déle: # 1. Přijmout zdravou výživuNabízíme stala tím, co jíme. To neznamená, že bychom se změní na sýr hamburger a hranolky, ale znamená to, že je důležité spojení mezi kvalitou naší stravě a naše zdraví obecně a vysoký krevní tlak, zejména. Uznání této skutečnosti je prvním krokem řízení naše podmínky naturally.If hodláme přijmout opatření ke snížení naší hypertenze, musíme začít se zlepšováním stravy. Zdravotní experti a odborníci na výživu doporučují, aby se řídíme stravu, která je bohatá na celých zrn, čerstvé ovoce a zelenina, semena, a nuts.There není třeba pro nás, aby se stal vegetariáni, pokud se tak rozhodnou. Měli bychom se zaměřit jíst porci tučné ryby a část bílé ryby každý týden. Měli bychom si vybrat bílé maso raději než červené maso a vyhnout se smažení potravin. Měli bychom se vyhnout vysoce zpracované potraviny, protože jejich vysoký obsah tuku a soli. Nicméně, vzácná méně zdravé potraviny neuškodí pokud naše strava je celkově healthy.The všeobecné poradenství je snížit na chlast. Nedávný výzkum navrhl, že při malé množství svého oblíbeného alkoholického nápoje s jídlem může pomoci snížit vysoký krevní tlak. Konzumace nic víc než malé množství udělá více škody než užitku. # 2. Snižte sodný intakeA vysoká sodíku letí raketovou rychlostí naše krevní tlak. To může být nebezpečné. Nicméně, naše těla potřebují trochu soli, aby správně fungovat, takže nemůžeme vystřihněte ji úplně. Nejvíce, jestliže ne všichni, našeho každodenního sodného požadavku je v naší stravě, kde se vyskytuje přirozeně. Nepotřebujeme přidávat žádné soli na vaření fázi nebo u stolu. Č. 3. Pijte dostatek waterWe třeba, aby naše tělo správně hydratovaná k udržení našeho zdraví. Měli bychom se zaměřit pít dva litry vody se šíří do celého dne. Málo a často je výhodné, a pomáhá eliminovat přebytek sodíku. # 4.. Vezměte si pravidelné exerciseBeing nadváha je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj vysokého krevního tlaku. Přesto, jen půl hodiny mírného cvičení, jako je rychlá chůze nebo plavání, bude každý den oslabit naši krevní tlak téměř okamžitě. Tato výhoda bude trvat téměř 24 hodin, takže bychom se měli cvičit tímto způsobem každý den. Kombinace zdravou stravu s více fyzicky aktivní životní styl nám pomůže zhubnout, což zlepší naše podmínky. # 5. Udělejte si čas na relaxEven mírný stres může zvýšit naše hypertenze úrovně. Vše, co je potřeba, je vyčlenit nejméně 10 minut každý den, utišit mysl a odstranit všechny myšlenky, jak se začnou tvořit. To jednoduchá forma relaxace rychle snížit naše krevní tlak. # 6. Sledovat Váš krevní pressureOur krevní tlak kolísá během dne. Je důležité, aby naše měření krevního tlaku ve stejnou dobu každý den po dobu, řekněme dva týdny, zda výsledky ukazují tendenci k změně. Považuji za užitečné, aby střední hodnota z výsledků a opakujte kontrolu o několik týdnů později, aby zjistil, zda došlo k nějaké změně. Pokud se trend vyvíjí, je to znamení, že možná budete muset přezkoumat pět návrhy nahoře vidět, pokud jste proklouzli zpět do poškozující životní styl. Výsledky také pomůže váš lékař určí, zda byste měli vzít léky na Vašem zdravotním stavu nebo přezkoumat léky, které v současné době užíváte, as, jsou mnohem spolehlivější než průvodce Měření se provádí v jeho office.Using těchto 6 návrhů v kombinaci brzy snižovat vysoký krevní tlak na normální úroveň a můžete žít 10 roků déle.
