Výzva s přírodními nespavostí léčí je, že tam je tak mnoho z nich, a to, co funguje velmi dobře pro vašeho přítele nebo příbuzného, může nebo nemusí stačit pro vás. To znamená, že však existují některé počáteční kroky, kterými můžete dnes večer, jak zlepšit své spánek immediately.If poté, co jste se pokusili tyto počáteční tipy, jste stále bojují, pak je důležité vědět, že existuje několik dalších přírodních léčí nespavost že budete chtít try.Some první kroky, aby se ve své pokračující úsilí o zcela přírodní nespavost léky: 1. Tmavší váš pokoj, stejně jako můžete. Většina z nás spát v našich silách, s minimem světla svítí do našich ložnic. Pokud jste zatemnil místnost, stejně jako můžete, ale stále ještě existují některé úlomky světla přicházející sem a tam, zvažte přidání oční stíny do mixu k dosažení svého cíle plné darkness.2. Pokud jste citlivější na zvuky, a když budete spát lépe v téměř tichém prostředí, můžete také zkusit špunty do uší. Jedná se o levné a dostupné u většiny pharmacies.3. Na druhou stranu, možná se vám líbí usínání za zvuků, ale musí být správné druhy zvuků (možná zvuky vln narážejících na břeh, nebo bílý šum, nebo měkké, instrumentální klasická hudba). Zvažte experimentovat s několika různými typy sounds.4. Podívejte se do pokusu některé druhy bylinných čajů bez kofeinu (heřmánek, například), které jsou široce známé pro snížení napětí a úzkosti a uklidňující tě na sleep.5. Vypněte televizi a počítač co nejdříve, aby bylo možné vyhnout se příliš stimuly a začnou se odpojit od hektického tempa vaší denní life.6. Cvičení je skvělé pro který vám pomůže usnout, ale je třeba udělat ve správnou denní dobu. Například, může vykonávat právo před spaním vlastně být přes stimulaci spíše než relaxaci. Takže, pokud je to vůbec možné, za cvičení na začátku dne, nebo možná nějaký čas ve středu. Cvičení může být střední nebo silný, v závislosti na vašem přání, ale jen se ujistěte, že tentokrát to správně, a to způsobem, který pomůže váš spánek, spíše než bránit it.7. Chcete-li ztišit svou mysl před spaním, použijte jednu nebo více účinných technik redukce stresu, jako je meditace nebo hluboké dýchání nebo vizualizace příjemných scén (jako sedíš na krásné pláži). V některých případech kombinace některé z výše uvedených praktických rad a jedna nebo více fyzických nespavost léky (např. pití bylinný čaj), může stačit pro vás na většině noci. Například, vaše mysl a tělo nejlépe reagují na kombinaci dalšího tmavnutí v pokoji, na sobě oční stíny do postele, měnit teplotu vaší ložnice v noci, pít trochu heřmánkový čaj ve večerních hodinách, a dostat se na přesně stejnou dobu každý den ráno (i o víkendech). Při hledání přírodní nespavost léky, jde o to být open minded a ochotni tvořit nové spánkové návyky. Pokud si nejste dostatek spánku, může být velmi obtížné, aby správně fungovaly, a to může také se budete podrážděná. Nikdo nemá rád projít životem cítit tímto způsobem, tak je to pro vás důležité, aby přijaly opatření se porazit tuto zneklidňující problém insomnia.I přejeme Vám vše nejlepší! Kaitlyn Sawyer Murphy
