Pokud jste náchylní k nespavosti, je jednodušší zůstat vzhůru a udržet obsazeno, nebo jako v posteli čekání na spánek, aby tě pryč? Nespavost může být odrazující noc po noci, kdy problémem se zdá persist.Many boji s výběrem vzít léky na spaní, nebo ne, aby se jim, aby si zbytek, který oni potřebují. Zatímco na spaní vám pomůže usnout, pokud máte čas věnovat se získání plných osm hodin, ale může to skončit jako omámený příští ráno. Dalším problémem je potenciál stát se závislý na léky. Pokud jste jedním z mnoha s těmito zájmy, zde jsou některé návrhy: Dont konzumovat stimulancia: Všechny produkty obsahující povzbuzující vás udrží vzhůru několik hodin, případně celou noc, protože zvyšují srdeční frekvenci a tím průtok krve. Když si může myslet, že alkohol zpomaluje vás, a ve skutečnosti to dělá, ale nechcete dostat klidný spánek, jak byste předpokládat. Pět hodin před spaním, vyhnout limonády, tabák, káva a alcohol.Use své posteli po sexu nebo spánku: Když si myslíte, postele, tyto aktivity často přicházejí na mysl. Co my dont si uvědomit, že dělat jiné věci v posteli, by se mohlo zdát příjemné, ale v té době trénuje své tělo zůstat vzhůru. Namísto klidné relaxační místo na spaní, je vaše postel spojená s čtením, televizí, aneb work.Get stěhování: Cvičení vám relaxační spánek později. Nejméně třicet minut cvičení se doporučuje po většinu dní v týdnu podle American Heart Association. Jste povinni vidět vzor lepší spánek s pravidelným pravidelné cvičení program.Establish rutinu: Existuje něco, co říci o opakování. Jít spát ve stejnou dobu každou noc dostane tělo připraveno na spánek. Relaxační rituály, jako je sprchování nebo při koupeli každý večer před spaním dává svou mysl čas na odpočinek od prvního dne a usadit down.Be pohodlné: Proměňte svou ložnici do nejvyšší místo relaxace. Primární věc věnovat pozornost, je vaše postel. Vyberte si pohodlné matraci s jemnými listy a polštář přispívající k spánku. Udržujte vzduch v ložnici svěží chladný vzduch a dobré větrání. Pokud váš pokoj není dost tmavý nosit masku a případně špunty do uší, pokud jsou zvuky kolem you.Dont tlak sami: Uvolněte se a nechte spát, přijde k vám. Vaše úzkost zvýší pouze pokud necháte všichni vědí, co se snažíte udělat. Příliš velký tlak je stresor, který zabraňuje spánku z děje. Proměňte své myšlenky šťastné vzpomínky nebo cokoliv, co je pozitivní a uvolňuje svaly you.Relax: Zkuste trochu relaxační techniky. Jedna se dostanete do postele, začněte cvičit dýchání. Když jste v pohodlné pozici, dýchat pomalu a držte ji. Pomalu opět vydechněte a představte si všechny ty úzkost a stres je odvádění. Udržujte cvičit, dokud se pádu asleep.Insomnia je vážný problém, a ten, který by neměl brát na lehkou váhu. Zkuste některé z tipů, aby zjistili, zda můžete usnout rychleji.
