Pro mnohé z nás se problémy se spánkem v noci zdát dlouhé a počtu dní doby podrážděnost a únava. Jak uklidňující osm hodin spánku je něco, co naše tělo a mysl potřebuje a my deserve.There mnoho způsobů, jak podpořit mysl při získávání spánku potřebujeme. Relaxace od stresu, dobré prostředí pro spánek a správný výběr potravin, které jíme, ale jsou tři takové prostředky. Třetí z nich, jídlo a pití, které konzumujeme, než půjdeme spát, může mít velký vliv na kvalitu odpočinku jsme get.We všichni slyšeli o potraviny, které nám pomáhají spát a jíst, jak některé věci na oběd může zpomalit naše práce frekvence během odpoledne. Pak je tu představa, že jí může Turecko, nějakým způsobem si nás sleep.We byli vedeni k přesvědčení, že některé potraviny, aby nám unavený, zatímco ve skutečnosti to, co se děje, je chemická reakce v těle, která způsobuje amino kyseliny ovlivňují naši mozkovou činnost takovým způsobem, jak přimět spaní mode.The nejlepší příklad pro vysvětlení je to pití teplého mléka před spaním. Když pijeme teplé mléko, (nejsem si jistý, proč to musí být v teple!) Tryptofanu obsahuje spouští v těle, aby se uvolnila melatonin, což je přirozený hormon spánku. Některé potraviny, ukázalo se nám spát a jiní reverse.The spánek vyvolávající serotoninu a melatoninu jsou aktivovány v těle aminokyseliny tryptofanu a serotoninu, je neurotransmiter, který zpomaluje mozkovou činnost, jako je zpomalení elektřiny brain.The nervy provoz do mozku zpomaluje, váš mozek není tolik práce a spánek je mnohem jednodušší. Proto, jíst potraviny s více trytophan pomáhá budovat další a další relaxační neurotransmitery, a to pomáhá, aby si sleepy.Foods vysoko na glykemický index není dobrý nápad, protože uvolňují cukr do krevního řečiště, které spouští inzulín, který nás dělá ospalý, ale stranou účinky, které se vytváří s přírůstkem hmotnosti a často nepřináší správný hluboký spánek vzor. Takže, nejlepší večerní občerstvení jedl před devíti oclock, nejsou vysoko na glykemický index a obsahují komplexní sacharidy, bílkoviny a některé vápník. Vápník je pomocník v tom, že pomáhá procesu v. ! Je zřejmé, mléčné potraviny, jako je mléko a sýr jsou velmi dobří kandidáti Vzhledem vše v mysli, zde jsou mé top pět večerní občerstvení, které pomáhají mi s mými problémy se spánkem: 1. Tvaroh: je to lehký, snadno ovladatelný a je dodáván v různých přidaných ovocných příchutích. Mléčné výrobky obsahují magické tryptofan, ale také vápníku a nízkým glykemickým value.2. Sugar Free celozrnné lupínky s mlékem: Opět máme mlékárnu, ale tentokrát s celozrnný obilovin (celozrnný chléb bude mít podobný efekt), což je poměrně nízko na glycemicindex ale spustí nějakou produkci inzulínu, který zase bude navození spánku, aniž by weightgain problems.3. Ovesné sušenky a sklenici mléka: teď jste měl vidět trend! Přídavek ovesných vloček i trochu pomůže při snižování cholesterol.4. Půl Banana na celozrnný toast: Banány obsahují hořčík, jak víte, ale také obsahují jak melatonin a serotonin, které nám pomohou cítit ospalí. Celozrnný toast vyvolá určité produkci inzulínu, jako je sacharid, a to také pomůže spánek, aniž by došlo k zvýšení tělesné hmotnosti. (A také jít trochu způsob snižování cholesterolu.) 5. Heřmánkový čaj: jo to není svačinka, ale přidat ovesné vločky cookie a máte vítěze. Heřmánek má mírné sedativní účinky a je dobře známý mezi problémy se spánkem davu. Ovesné vločky cookie spouští inzulín, ale nějaká jiná dobrá strana effects.These jsou moje oblíbené pět občerstvení, a ačkoliv nejsem lékař nebo vyškolený odborník na výživu, myslím, že se hodí na navozujících spánek potraviny účet, aniž by docházelo jiné špatné vedlejší účinky, kromě toho, který jsem opravdu rád! Ano jsem vynechat krocana, protože jak často musím krocana asi použít jako pozdní noční občerstvení! Pamatujte také, že lehká jídla jsou přednostní přes těžké a aby se zabránilo, pikantní, mastné, kofein a alkohol. Také, že to trvá přes hodinu tryptofanu vyvolané aminokyseliny dostat do mozku takže dont nechat příliš late.A trochu věda a rozumné občerstvení jsme opravdu rádi, může skutečně pomoci s našimi problémy se spánkem.
