Jak používat správné držení těla během psaní

Když lenošit u počítače, může vést ke Crick v krku na konci dne, můžete být překvapeni zjištěním, že v průběhu doby posturální deficity mohou vést k závažným prací souvisejících muskuloskeletálních poruch (WRMDs ), jako carpel tunel, herniace disku a zánět šlach. Podle bezpečnosti a ochrany zdraví asociace alespoň jedna třetina úrazů každý rok u amerických dělníků jsou WRMDs způsobené nedostatkem pozornosti na ergonomii. Pokud jsou vázány na váš počítač v průběhu pracovního dne, ujistěte se, že kroky použít správné držení těla při psaní, aby se zabránilo chronické krku, zad a paží napětí. Věci, které budete potřebovat
Ergonomická židle
Wrist Pad
Ergonomická klávesnice
podnožka
držitelem dokladu
Zobrazit další instrukce
1

podpůrná, nastavitelný stůl židle. Nastavte výšku židle tak, aby vaše nohy tvoří 90 stupňů (nebo vyšší), úhel v koleni a vaše nohy jsou umístěny pevně na podlaze před vámi. Váš křeslo by vám měl poskytnout správné bederní opěrkou, stejně. Pokud jste používali starou skládací židli z garáže, budete muset jít nakupovat.
2

Místo solidní podnožka pod nohy vaše, pokud se jim nepodaří dotýkat podlahy poté, co jste nastavit vaše křeslo.
3

Nezapomeňte, že správné psaní držení těla snižuje zátěž na zápěstí, předloktí a ramena. K dosažení tohoto cíle, místo klávesnice mírně pod lokty, takže horní část klávesnice na svahu mírně od sebe, takže vaše zápěstí byly v neutrální poloze, když jsou vaše prsty umístěné na klávesách. Pokud nemáte klávesnici s nastavitelnými nožičkami, které umožňují vytvářet tento negativní sklon, koupit ergonomické, gelová opěrka zápěstí, když navštívíte ErgoAid.com (viz níže uvedené zdroje). Zbytek umožňuje zaujmout neutrální pozici zápěstí a snižuje bolest nervů a tlak na carpel tunelu.
4

Vyhněte krku únavu a bolesti hlavy úpravou horní části monitoru do úrovně očí nebo mírně pod úrovní a přibližně jedna délka ramene od těla. Při správné poloze, měli byste být při pohledu mírně dolů pro zobrazení středu obrazovky.
5

Relax ramena, udržení neutrální páteře, s rameny umístěnými přímo přes boky, jak si připravit psát. Ujistěte se, že vaše paže, ruce a prsty jsou uvolněné. Provedení s rukama vznášející se nad klávesnicí, opření zápěstí jen když přestanete psát. Tato poloha zabraňuje kompresi nervů a snížení průtoku krve k zápěstí, ruce a prsty.
6

Vyhněte se pevně svíral myši, protože to způsobuje svalové napětí a křeče ruky. Odpočiňte si ruku na myš, místo toho. Pokud zjistíte, že nemůžete pohodlně používat externí myš, zkuste trackball nebo dotykové plošky, místo toho.
7

Stojan na dokumenty do polohy papírování vedle monitoru, pokud máte na mysli to často. To vám umožní dívat se přímo do dokumentu bez strčil bradu a díval se na stůl, šetří vám krku a únavu očí. ErgoWorks.com prodává několik různých typů dokumentů držitelů, z monitoru namontovanými typy na volně stojící závěsných provedení (viz níže uvedené zdroje).
8

pravidelné přestávky, uvědom si, vstát a pohybovat se na minutu nebo dvě po 20-30 minut na psaní. Udržení správné držení těla při protahování pravidelně snižuje svalové napětí a únavu a umožňuje zůstat pohodlnější mezi přestávkami.