Pokud jsem byl sužován s bolestí zad, budete chtít udělat vše pro to, aby pomohl vaše záda se vrátit k jeho dobré kondici. Možná jste ergonomické sedadlo v práci a pracovat na své držení těla, ale věděli jste, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci vaše záda by mohla být v průběhu cvičení? Cvičení mohou být použity k posílení a stabilizaci záda a zádové svaly, a k podpoře flexibility. To zase podporuje a chrání páteř, pomáhá, aby se zabránilo zranění a někdy i zmírnění stávajících zranění nebo bolest. Zde jsou některé skutečnosti o cvičení, které by mohly pomoci vaše záda: Jádro strengthIn skutečností, že to není jen tak zpátky, že byste měli mít zájem vykonávat. Váš žaludek, hýždě a hip svaly jsou nutné i pro podporu páteře. Pomáhají udržet vyrovnané a jsou používány při páteře rozšiřuje nebo zvratů. Udržujte tyto svaly silné a dobře vykonává a znovu jistý podporovat vynikající zpět health.Yoga a PilatesThese cvičení jsou skvělé pro posílení zad, protože oba se zaměřují na výkon své svaly. Jóga je skvělý pro flexibilitu a přizpůsobení, zejména Hatha jógy. Pilates se zaměřuje spíše na budování síly v posturálních svalů nebo jádro. Buď technika může být použita, aby se zabránilo budoucí problémy se zády. Buďte opatrní, pokud máte existující zranění jako některé úseky nebo cvičení může způsobit další aggravation.SwimmingThis formu cvičení je často doporučeno terapeuti jako prostředek k řešení bolesti zad. Důvodem pro to je, že voda je velkou podporu pro tělo, které umožňuje to, aby výkon, aniž by hodně napětí nebo hmotnosti. To je skvělé pro ty, kteří nechtějí zhoršit existující krku nebo zad. Teplá voda je také dobré pro relaxaci svalů. Nicméně, opakující se nebo trapné pohyby ve vodě vést k dalšímu zranění, takže je vždy důležité naučit se správné techniky cvičení a plavání před uskutečněním tohoto druhu therapy.Easy stretchesThere jsou některé společné úseky a cvičení, které jsou užitečné pro budování sílu zpět mohou být prováděny doma nebo dokonce na přední work.A ležící na hrudi výtah je jednoduchý soubor pohybů, které můžete udělat: 1.. Lehněte lícem dolů na podlahu s dlaněmi vedle av souladu s vaší chest.2. Použijte své zbraně a dolní zádové svaly zvednout hrudník z podlahy. Vaše boky a stehna by měla zůstat na zemi a vy byste měli držet hlavu v souladu s vaší páteře (don t naklonit nahoru nebo dolů) 0,3. Pauza v horní části vleku, když máte ruce rovně a pak pomalu snižovat se dolů again.4. Tento postup opakujte 8-12 krát ve třech sets.Before podnik jakoukoli formu cvičení nebo jakýkoli zde popisujeme, je nutné, abyste upozornili a poraďte se s lékařem, stejně jako tam je vždy riziko, že problémy se zády mohou být dále aggravated.If se vám to líbilo tento článek , neváhejte a pošlete ji na vaše stránky nebo blog, a předá tento odkaz svým známým. Mají velký den! Nezapomeňte navštívit náš blog.
