Jak Take Control Anger

Většinu času, hněv je normální, zdravá reakce na frustrující situace nebo zklamáním. Nicméně, pro některé lidi může být hněv tak silný, že se ve formě zahřeje vzteku, což vede k negativním důsledkům, jako urážlivé a sebezničující chování, stres a zdravotní problémy. Naučte se rozumět své emoce a vyrovnat se s každodenní situace vhodným způsobem zabránit a kontrolovat svůj hněv. Pokyny
1

Získejte ke kořenu problému. Podle Dr. Phil McGraw, hněv pramení z jedné ze tří míst: frustrace, zranění nebo strach. Vypořádat s emocemi, které jsou zdrojem vašeho hněvu, takže můžete předejít budoucím výbuchům vzteku. Obvykle, lidé a situace se zlobíš se, nejsou skutečným zdrojem svůj hněv. Buďte k sobě upřímní a ostatní o svých pocitech. Komunikujte s ostatními otevřeně a klidně.
2

Zkuste relaxační techniky. Rozzlobení lidé jsou často frustrovaní a vystresovaný. Cvičit jógu, meditace nebo jiné dýchání a protahování techniky mohou pomoci uvolnit svou mysl a tělo. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres. Pokud se cítíte zlobit, trvat několik hlubokých nádechů. Počítejte s 10 nebo opakování uklidňující slova ve své hlavě, jako "relax". Vizualizace šťastný zkušenosti nebo paměť pomoci odvrátit se od negativního stavu a zaměřit se na něco pozitivního.
3

Změňte své myšlenkové procesy. Rozzlobení lidé mají tendenci se ukvapené závěry a přehnaně situacích. Předtím, než budete reagovat na něco, myslím, že nejprve o tom, zda vaše reakce je racionální a odůvodněné. Místo přemýšlení o nejhorší, zastavte a znovu zaměřte své myšlení tak, že to je více pozitivní a racionální, a nikoli přehnané, zkreslené nebo dramatické. Rozzlobení lidé mají tendenci požadovat věci, jako je slušnost, ocenění a dohody. Naučte se vyrovnat vaše očekávání druhých. Pamatujte si, že hněv se problém nevyřeší.
4

vyhledejte odbornou pomoc. Pokud váš hněv způsobuje vážné problémy v osobních vztazích nebo v práci, může to být čas, aby si pomoc. Těžké hněv problémy nebo kolísání nálady může být příznakem vážnější duševní chorobou. Vyhledat pomoc lékaře, psychiatra nebo terapeuta, aby prozkoumala potenciální možnosti léčby. Léky na předpis a psychoterapie vám pomohou pracovat přes svůj hněv problémy tak, aby nezasahovaly se svým životem.