Jak zastavit agresivní impulsy

Agresivní impulsy jsou přirozená reakce na hněv, podle Americké psychologické asociace. To neznamená, že lidé mohou házet nebo děrné lidé, když mají špatný den. Přesto musí být vyjádřena hněv. V opačném případě, může to způsobit problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo deprese. Cílem je vyjádřit své pocity pod svůj hněv po uklidnit. Život je plný okolností nemůžete řídit, ale můžete se naučit zvládat svůj hněv. Pokyny
1

Zhluboka se nadechl, brániční a opakujte slovo "relax". Když máte pocit, vztek, opakujte tyto dva kroky, dokud se nebudete cítit méně zlobí. Můžete také zkusit počítat do 10, zatímco zhluboka oddechoval.
2

rozpoznat, kdy se vaše myšlenky vymkne kontrole. Pokud se přistihnete, si myslel, že všechno je "zničený," zhluboka se nadechnout a uvědomit si, že většina věcí je opravitelný, a hněv se nezmění situace.
3

Zapojte se do relaxační cvičení jako je jóga nebo tai-chi, doporučuje Americká psychologická asociace. Relaxační vaše svaly mohou pomoci vaše mysl relaxovat.
4

vyvíjet řešení situace, co dělá zlobíš. Místo pocitem bezmocnosti, nebo se snaží pohřbít svůj hněv, něco aktivnější o vaší situaci vám pomůže cítit se lépe.
5

Určete kořen svůj hněv. Jste opravdu naštvaný, že váš přítel podváděl? Nebo jsi zraněný, že tě nemiluje tak jako jste si mysleli? Mayo Clinic navrhuje využít "I" prohlášení místo vás, když mluví věci znovu. "Jsem zraněný," místo "Vy jste hrozný člověk."
6

probrat situaci, jakmile jste v klidu. Mayo Clinic říká, že je to zdravé mluvit o věcech, které vás zlobí --- prostě není, když jste v zápalu emocí. Poznamenejte si, co máš na mysli, takže můžete pokrýt všechno. Pokud hněv začíná stoupat, pauzu, zhluboka se nadechněte a pokračovat, když jste připraveni.