Jak pustit úzkosti

pro některé lidi úzkosti je občas pocit strachu a starostí, pro jiné je to neustálý součástí života. Úzkost se může projevovat v panice, fóbie, posedlosti nebo chronické starosti. Naučit se pustit úzkosti je možné, a to může výrazně zlepšit osoby kvalitu života. Tyto změny životního stylu mohou být použity samostatně nebo v kombinaci s léky a terapie. Pokyny
1

Získejte dostatečného spánku. Většina lidí potřebuje přibližně osm hodin večer, včetně nejméně šesti hodin nepřetržitého spánku. REM (rychlý pohyb očí), nebo sen, spánek je důležitou součástí cyklu, který umožňuje tělu doplnit sám. Přerušení spánku cyklů může způsobit napětí a úzkost.
2

Praxe relaxační technika, nejlépe na denní bázi. Pravidelný relaxační cvičení pomáhá při úlevě od úzkosti a zamezit, nebo omezit v budoucnosti. Běžné formy relaxace patří jóga, hluboké dýchání a progresivní svalové relaxace, ve kterém skupiny svalů a izolovaných a napjatá, pak propuštěn.
3

odstranit kofein, nikotin, drogy a alkohol. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které mohou zhoršit úzkost. Drogy a alkohol, i když dočasně snížit úzkost, dokonce zhorší úzkosti a deprese v dlouhodobém horizontu, jak tělo metabolizuje těchto látek.
4

Začněte pravidelný pohybový režim. Cvičení pomáhá zmírnit svalové napětí a pomáhá tělu metabolizovat stresových hormonů adrenalinu a tyroxinu.
5

Noste s sebou seznam zapsat všechny starosti po celý den. Jejich prioritu, takže se můžete soustředit na starosti věci, které se již děje. Dejte tyto věci v horní části seznamu, a držet "mights" nebo "mělo by se" v dolní části. Vynětí půdy z produkce 30 minut denně, aby si sám "starosti čas." Když strach přijít po celý den, je zapsat a pak je zrušil, dokud vaše starosti času.