Jak udržet dobré zdraví a výživa při kojení

Americká akademie pediatrů doporučuje, aby se děti kojeny během prvního roku života. Kojení přináší mnoho výhod jak pro matku, a jejich novorozence. Udržení dobrého zdraví a výživy během kojení je velmi důležité. Tento článek obsahuje několik tipů, jak udržovat zdravý životní styl během kojení. Pokyny
1

omezit nebo zrušit příjem alkoholu. Alkohol se dostává do mateřského mléka během jedné hodiny po pití. Alkohol také narušuje produkci mléka a může dokonce přestat produkci mléka úplně. Kromě toho, přítomnost alkoholu změn jak chuť mateřského mléka. V důsledku toho může být vaše dítě odmítne být krmen. Přestat kouřit. Kouření také ovlivňuje produkci mléka. Mléko od kuřáků má méně živin. Kouření také ovlivňuje zdraví dítěte přímo, a zvyšuje riziko, že z rozvoje astmatu. Vyhněte se nelegálních drog. Děti se mohou stát závislými prostřednictvím mateřského mléka. Poraďte se se svým lékařem o kávě medication.Drink mírně, pouze jeden nebo dva šálky denně.
2

Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je celozrnné pečivo, cereálie, rýže, fazole, těstoviny, zeleninu a ovoce. Tyto potraviny jsou dobrým zdrojem sacharidů, bílkovin, vitamínů a minerálů. Kojící matky potřebovat dalších 500 kalorií každý den. Vypočítejte živiny v jídle, aby se ujistil, že máte dostatek kalorií. Jezte širokou škálu potravin, aby se ujistil, že máte všechny živiny, které potřebujete. Snažte se udržet nízkotučnou dietu. Postupujte podle doporučení FDA o konzumaci ryb, aby se minimalizovalo vystavení účinkům rtuti.
3

Vyhněte se česnek a cibuli. Česnek a cibule ovlivní, jak chutná mateřského mléka. Vaše dítě může odmítnout být krmen. Věnujte pozornost tomu, co jíte, a zjistit, zda existuje souvislost mezi jídlem a vašeho dítěte nemoci. Například, má koliku bylo spojeno s mléčné výrobky, kofein, a cibulí v matčině stravě pro některé děti.
4

Cvičení mírně. Studie ukazují, že kombinace zdravé stravy a pravidelné cvičení vám pomůže kojící maminky hubnout rychleji během několika prvních měsíců hned po porodu.
5

dostatek spánku a odpočinku. V prvních dvou měsících je třeba probudit několikrát v noci krmit své dítě. Zkuste si zdřímnout, když vaše dítě spí. Spánková deprivace může mít ničivé následky a zpomalit oživení. Zaregistrujte váš partner nakrmit dítě v noci. Pronájem noční sestra v případě potřeby.