Jak zacházet s Teen stresu

Během svého dospívání, může emoční, fyzické, akademické a sociální změny vyvolat stres. Teenageři, kteří nevědí, jak zvládat stres účinně jsou vystaveni zvýšenému riziku podlehne úzkosti, deprese a fyzické onemocnění. Učit dovednosti, zvládání stresu, je nutné během této doby. Rodiče mohou pomoci svým dětem tím, že sleduje jejich chování a být vždy k dispozici, aby s nimi mluvit a uklidnit je. Dospívající mohou naučit efektivní zvládání techniky, které jim pomohou se uvolnit a uklidnit. Pokyny
1

Organizujte si svůj denní rozvrh. Prioritní činnosti a vyhnout se overscheduling vaše osobní kalendář. Vystřihněte jednu nebo více činností, pokud máte pocit, ohromen. Podílet se na činnosti, které jsou pro vás nejdůležitější. Plán přestávky a účastní se zábavných aktivit, jako je sport a socializace.
2

Zkontrolujte spát prioritu. Podle Národní nadace spánku, dospívající potřebují nejméně 9 hodin 15 minut spánku každou noc, aby fungovaly na jejich plnou kapacitu během bdění. Nedostatek spánku může mít za následek problémy s koncentrací a únava. Vaše tělo a mysl jsou méně schopni vyrovnat se s každodenní stres.
3

dýchací techniky uklidnit vaše tělo přirozeně. Když se zhluboka dýchat, váš mozek odešle zprávu do vašeho těla k odpočinku. Posaďte se na židli a zavři oči. Položte si ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a naplnit plíce vzduchem tolik, jak můžete. Výdech ústy, uvolňující všechen vzduch. Zaměřte se na vzduch, který přichází a jít ven. Ruka na břiše by měla posunout vdechujete a dolů, jak si vydechnout. Opakujte tento až desetkrát, pokud jsou ve stresu nebo cítit vzniku stresu.
4

Získejte pravidelné cvičení a jíst zdravou stravu, aby posílily své tělo a lépe vypořádat se stresem. Získat alespoň 60 minut cvičení denně, podle doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zahrnují kardiovaskulární cvičení, jako je chůze nebo jogging; posilovacích cvičení, jako je push-up a drtí, a kostní posilování cvičení, jako je například skákání přes švihadlo. Jezte zeleninu, ovoce, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a nízkotučných mléčných poskytovat své tělo potřebnými vitamíny a minerály. Vyhněte se nadměrné cukr, kofein, alkohol a tuku.
5

Myslete pozitivní myšlenky a snížit negativní myšlenky. Být optimistický vám lepší pohled na věci a umožní vám zvládnout stres. Vcítit se ovlivňuje vaše sebevědomí a projeví se ve špatném přístupu a pesimistické a pochmurné budoucnosti.
6

praxe techniky svalové relaxace k odstranění stresu. Lehněte si s rukama vedle těla. Zavři oči a napínat všechny svaly v těle. Držte napětí po dobu až 5 sekund před uvolněním. Opakujte tento postup pětkrát, kdykoli máte pocit, zdůraznil.
7

Promluvte si s rodiči, učitel, terapeut nebo přítele o problémech, které způsobují, abyste se stresu. Mluvící a komunikaci mají hojivý efekt. Vybudovat podpůrnou síť, na které se můžete obrátit v době krize.
8

Uvědomte si, že nemusíte být perfektní. Perfekcionismus a neustálé nutkání být nejlepší přispívat pouze stresu. Nebojte se požádat o pomoc s úkoly, které musíte splnit, a neváhají říci "ne", když máte pocit, ohromen.

Fotografie