Spací návyky teenagerů

Schoolwork, domácí úkol, sociální aktivity a sport, nemluvě o mobilní telefon a video hry, udržet aktivní dospívající práce. Mohou také udržet je až pozdě v noci. To je důvod, proč rousting teen z režimu spánku v ranních hodinách se může jevit jako feat. olbřímí. Natolik, že rodiče někdy starat o to, co jejich dítěte mění spánkové návyky poukazují na jejich fyzickou a psychickou pohodu. Naštěstí je zde mnoho informací, které vám pomohou ujistěte se, že vaše dítě je stále spánek on nebo ona potřebuje. Přírodní Změny rytmu spánku

Nedávné studie zjistily, že spánek měnit přirozeně v průběhu dospívání. Většina malých dětí má tělo hodiny, které směrují je k pádu spát mezi 8 a 9 hodin, ale v dospívání, to vzor se začíná měnit, a děti nemají pocit přirozené nutkání ke spánku až později v noci. Umocněny sociálních zájmů a časových možnostech, může tato přirozená změna okrást dospívající nezbytného odpočinku.
Není dostatek spánku

Po mnoho let se vědci domnívali, že dospívající potřeba méně spánku než mladší děti, ale nedávné studie ukázaly, že dospívající skutečně potřebují více spánku než mladší děti a dospělé nad 20 let. Ve skutečnosti, dospívající potřebují asi 9 hodin spánku za noc. Bohužel, oni si mnohem méně celkově. Více než 90 procent zpráva stále méně, než je doporučená částka, a 10 procent hlásí, že dostane méně než 6 hodin.
Zachycení

plány

Teen a spánek změnit celý týden. Dospívající může zůstat i později o víkendech a spát až do poledne následujícího dne, aby se pokusili získat zpět ztracený čas spánku. To může zmást své tělo, hodiny, takže je obtížnější získat kvalitní spánek v průběhu týdne.
Fotografie Důsledky

spánku může mít negativní vliv na fyzické, emocionální a duševní zdraví. To může mít vliv na dospívající, schopnost soustředit se na školní, a to může bránit zaostření během fyzické aktivity, čímž se zvyšuje možnost zranění. Odborníci na duševní zdraví také našel spojení mezi nedostatkem spánku, agresivní chování, deprese a soustředění a hyperaktivita.
Fotografie
Solutions
fotografie

nejefektivnější způsob, jak zlepšit dospívající spánek návyky by mohlo být, aby školní rozvrhy více v souladu s přírodním TEENAGERSKÉ rytmu spánku, ale nemusí být veřejná podpora, že v každém okrese.

Stále existují některé jednotlivé strategie, které mohou pomoci, nicméně. Nastavení ranní a večerní program a držet se ho co nejvíce (i o víkendech), zlepší kvalitu dospívající sleep.Taking jen krátký spánek v odpoledních hodinách může pomoci, ale spánek delší než 30 minut, může zhoršit problém takže je těžší v noci usnout.

večerní rutina, která zahrnuje Bezvětří-down činnosti, jako je čtení nebo žurnalistiky, mohou ztlumit světla a chladné temné ložnice, aby spánek jednodušší. Vyhýbání se kofeinu a alkoholu pomůže stejně. Kterou se provádějí některá z nich mohou zlepšit dospívající spánkový režim a dospívající zdraví.

Fotografie