Kegel cvičení pro seniory

Jedna z nejtěžších částí stárne, ztrácí některé schopnosti, které byly kdysi pokládali za samozřejmé. Z nich, může být inkontinence moči je jedním z nejvíce nepříjemné a frustrující řešit. Naučit se to Kegel cvičení správně, může výrazně zlepšit schopnost ovládat močový měchýř a udržovat svůj životní styl, jak jste věku. Začněte tím, že hledání správné svaly

Prvním krokem dělat Kegel cvičení efektivně je určit správné svaly --- svaly pánevního dna. Nejjednodušší způsob, jak zjistit, je zastavit proud moči, zatímco vy používáte v koupelně. Pokud se mu to podaří, pak máte správný krok. Jen zkuste to jednou, pro kontrolu metody však může od spuštění a zastavení moči, zatímco Váš močový měchýř je plný vlastně dělat svaly slabší a může způsobit infekci močových cest.

Další možností, pokud jste žena, je vložit prst do pochvy (ne příliš daleko) a zkuste zmáčknout to se svaly, které ji obklopují. Pokud máte pocit, vaše pochva svírá a svaly vašeho pánevního dna pohybovat nahoru a pak dolů po uvolnění kontrakce, pak to děláte správně.
Jak to udělat správně kegels

Kegel cvičení se nejlépe provádí vsedě nebo vleže. Smlouva svaly pánevního dna a držte po dobu tří sekund, potom odpočinek po dobu tří sekund. Tento postup opakujte 10 krát. Když cítíte, že to se stává snadno, přesuňte se na čtyři druhá kontrakce a pomlk, a pokračovat ve zvyšování doby, dokud jste schopni zkrátit a relaxovat po dobu 10 sekund.

Opakujte tuto sadu 10 Kegels třikrát po celé den pro dosažení nejlepších výsledků. Nejlepší na tom je, že nikdo nemůže říct, jestli je děláte, takže lze provést kdekoli --- v autě, v domě svého přítele, při čtení knihy, nebo kterým se v noci v posteli. To může být nejjednodušší forma cvičení, aby se vešly do nového dne. Měli byste začít vidět výsledky po osmi až 12 týdnů neustálého cvičení. Stejně jako všechny formy cvičení, bude se i nadále přínosem pro vás jen tak dlouho, jak budete pokračovat dělat.

Ujistěte se, že nejste protahuje vaše abs, stehna nebo spodní svaly --- pouze svaly kolem pochvy nebo močové trubice a konečníku. Také se ujistěte, že jste uvolněná a nedýchá normálně, ne zadržet dech.
Pro ty, kteří mají
obtížnosti

Biofeedback tréninku může být užitečné, pokud zjistíte, že jste potíže dělá Kegel cvičení. To se provádí vyškolený odborník, který bude umístit malé sledovací zařízení nebo v jeho okolí pochvy nebo močové trubice oblasti. Budou pak vás požádat, abyste smlouvu svaly pánevního dna, a monitor ukáže, zda jste smluvní správné svaly, stejně jako jak dlouho držíte kontrakci.

Další metoda využívá elektrickou stimulaci způsobit správné svaly smlouvy, což ukazuje na vás, které svaly byste měli být smluvní. Jakmile to bylo opakuje několikrát, budete pravděpodobně moci dělat cvičení bez pomoci. To je bezbolestná procedura, ale jen zřídka a pouze pro ty, kteří se nemohou učit pomocí jednodušších metod. Promluvte si se svým lékařem, aby zjistili, co je pro vás bezpečné.