Takže chcete velký lavici? Nemá kdo t? Pravděpodobně jste měl sen, nebo dva stoly 700 liber porazil Anthony Clark a vyhrajte stoly titul. No já nerad praskla bublina vám ale ain t bude dít. I když Clark byl geriatrické pravděpodobně by zničil většinu smrtelníků. Jak už jsem říkal, že to vyhrál nestane, alespoň to nebude to nestane pokud začnete trénovat correctly.Think o tom. Jak lze výkonové zvedák bench 700 + kg, zatímco kulturisté na stejné věci pouze v nejlepším lavice 500 liber, i když se jeví mnohem svalnatější. Je to všechno v tréninku. Dosažení PB v každém výtahu vyžaduje inteligentní trénink, strava a odpočinek. Pro některé lidi stoly 500 může být cíl a pro ostatní 200 může být realističtější. Které někdy kategorii, kterou spadají do těchto tipů vám pomůže dosáhnout vašich cílů a dosáhnout svého potential.1. Vlak HeavyNo Brainier jo. Definovat těžké? Poslední hrudníku zasedání Vsadím se, že jsi udělal 6 8 opakování a pocit na hrudi, by se dovnitř jeskyně TOO SVĚTLO! Nemůžete si dovolit udělat víc, než 5 opakování, pokud síla je vaším cílem. Don t starosti jste vyhráli t ztratit svaly tím, že upustí zpět opakování, ve skutečnosti pravděpodobně získají trochu. Co musíte udělat, 5 s, třílůžkových, dvoulůžkových a jednolůžkových dostat stronger.2. Přidejte další setsInstead dělání 3 4 sady 8 12 opakování, dělat 8 12 sad 3 4 opakováních. To není přetrénování, je to školení pro strength.3. Vlak s partnerIf můžete t zvednout laťku po vašem čtvrtém opr. 350 liber jste v místě bother.4. Vlak explosivelyLouie Simmons, muž, který trénoval více velkých Benchers než kdokoli jiný a majitel klubu Westside barbell, doporučuje tuto. Získejte hmotnost 60 svých 1RM, a to 8 12 sad s 2 3 opakování. Přesuňte váhu velmi rychle v kladném i záporném směru bez ztráty kontroly. To bude trénovat nervový systém vybuchne moci, přesně to, co potřebujete, když máte nabitou tyč přes vás hrudi. Udělej to jako samostatné relaci na váš normální hrudi díla, jež není na stejném time.5. Pro hrudníku vlak restYour hrudník není jediný kus na velké lavičce puzzle. Latu, triceps a delts všichni hrají hlavní role. Vlak části těla těžké také. Pokud váš blokování je špatná, pak se pravděpodobně vaše triceps, ale máte potíže se hned vedle vás na hrudi vaše lat potřebují práci. Do práce, jako je pomoc řádků výluky, a dips.6. Nikdy Max se týden weekYou by měl Max z každých 8 týdnů nebo tak. Můžete Max se na asistenční práci, ve skutečnosti je to povzbudilo týdne na týden, ale don t Max na bench.Got problematickým bodem vypnutí hrudníku nebo výluky? Zkuste to. Nastavte lavičku napájení stojanu. Umístěte vývody na oblast problémových dovolené např.. 2 palce off hrudi, dva palce od výluky nebo ve středu. Získejte bar, s žádnou váhu a stiskněte jej, stejně jako bench press proti kolíky. Nadechněte se a zadržte dech. Stiskněte páku proti kolíky na počet 12 sekund před zastavením. Po několika týdnech můžete postupně přinést to zpátky do 8 sekund. Pokud chcete, můžete dokonce udělat izometrií pro každou z oblastí: horní, střední a bottom.8. Vezměte Kreatin MonohydrateForm vlastní zkušenosti vím, že to přidává hromadách na Vás bench pressu Max a pravidelné sets.9. Jezte LotsHigh bílkovin vysoce kalorické, stejně jako masové gaining.10. RestDon t vlak příliš mnoho. Můžete také musí mít alespoň 72 hodin mezi vaším těžké lavici a rychlosti lavice days.There máte to. 10 kroků k větší lavici (nebo vlnité nebo dřep nebo cokoliv). Tyto zásady uplatňovat a budete silnější. Dalším plusem je, když se obnoví výcvik normálně budete silnější a proto si můžete zvednout větší váhu a získat více svalů. Zkusit to, a kdo ví, že nesmí být nikdy Anthony Clark, ale že Nemá t znamenat, že jo t miliardy ostatních porazit.
