Jak posílit hamstringy

hamstringy jsou často ignorovány, ale přesto významná část nohy. Řízením ohýbání nohy, nebo uzavírání smluv na to, ochromit síla je rozhodující pro sílu celé spodní části těla, stejně jako schopnost správně pracovat jiné svaly. Mít silné hamstringy je nejen možné pro vás pracovat další svaly na nohou do svého plného potenciálu, ale silné hamstringy také pomoci poskytnout základ pro své spodní části těla sílu. Pokud jde o chůzi, běh, horolezectví nebo jednoduše vyzvednutí věci do pořádku, budete vděční za vaše hamstringy silnější. Věci, které budete potřebovat
činky a činky
vstup do posilovny
Správná obuv
Zobrazit další instrukce
Jak posílit hamstringy
Stránka 1

navrhnout plán. Pokud vaše tréninky jsou naplánovány a plánoval, najít místo pro hamstringy, které mají být smíchány palců Mnoho lidí pracuje celý svůj nohy ve stejný den, včetně čtyřhlavého svalu a telat, ale někteří dávají přednost je rozdělit. Jak naplánovat vaše cvičení je individuální rozhodnutí, ale nezapomeňte uvést vaše hamstringy v každém plánu.
2

protáhnout svaly správně. Hamstringy může být velmi jemné sval, takže správné protahování je zásadní. Natáhl se a dotkl se prsty roztáhnout hamstringy. NEPÉRUJTE Při natahování, místo toho držet své pozice na počtu 10-15 sekundy
3

Primární funkce hamstringů je smlouva o nohu, ohýbání kolena od. přímé pozice nohou. Mnoho cvičení obvykle spojeny s čtyřhlavého bude také pracovat vaše hamstringy, zejména pokud jde o negativní část pohybu. Vedení dobře vyvážené cvičení je zásadní pro plný rozvoj všech svalových skupin.
4

síly, začít s tuhý-legged mrtvý tah. Tento pohyb je jednoduchý, ale náročnější, a pravděpodobně nejlepší celková síla cvičení pro hamstrings.To provádět toto cvičení, vložte činka s mírným množství váhy (začátek přičemž asi polovina z toho, co squat) na podlaze. Udržet nohy rovně, ale ne zcela zablokován, zvednout hmotnost z podlahy a přivést si do vzpřímené polohy. Vraťte váhu na podlaze dokončit jeden repetition.This cvičení lze provádět stojí na malou plošinu vytvořit větší rozsah motion.It je důležité udržet dobrou formu po celou dobu tohoto cvičení, a to zejména zachování rovná záda. Když děláte jakýkoliv typ mrtvý tah, je důležité, aby se nikdy, aby vaše záda, aby se stal zaoblené.
5

Kromě mrtvých tahů, podkolenní šlacha kadeře jsou dobré cvičení pro cílení hamstringy. Toto cvičení se provádí na stroji ochromit oblouček v posilovně. Je to stroj, kde si položit lícem dolů a stočit na paty nahoru k hamstrings.This vaše cvičení je jedním z mála izolace cvičení pro hamstringy. Není to tak dobré pro sílu jako tuhý-legged mrtvý tah, ale je dobré pro celkové fyzické kondice na hamstrings.Use nižší hmotností při spuštění ochromit kadeře a práci si cestu až dokud nenajdete váhy, které můžete absolvovat 6 - 10 opakování s před dosažením selhání. Nikdy byste neměli zvedat více než 50% hmotnostních, můžete zvednout se quadricep rozšíření na stroji ochromit lokny.
6

Pokračovat v práci na zbytek nohy. Hamstringy může být posílena s výše uvedenými cviky, ale posílí mnohem lepší, jako součást kompletního noze tréninku. Ať už to je na stejný den, nebo nikoli, včetně dřepů ve vaší noze cvičení je nezbytné pro posílení hamstrings.In přírůstek do dřepy, provádění jiných quadradricepsové cvičení, jako jsou výpady a nohou lisy může také pomoci posílit hamstringy.