Jak získat ploché břicho po porodu

I když porod je nádherný, život měnící zkušenost, účinek to má na vaše tělo není tak úžasné. Po porodu vaše břišní svaly se zdají nicotné a někdy se může zdát, jako kdyby jste ještě pět-šestměsíce těhotná. Jak se zbavit svého ochablého, vyčnívající břicho může být obtížné, protože za posledních pár měsíců, váš žaludek se protáhl až do extrému. Bude to trvat pravidelné cvičení a zdravá strava, jak dostat své napjaté bříško záda. Pokyny
1

konzumovat až šest malých, zdravých jídel denně namísto standardních tří velkých jídel. Rozdělte normální snídaně, obědy a večeře v polovině jako snadný způsob, jak vytvořit šest menších jídel. Jíst často se budete cítit více energie, udržet váš metabolismus děje a podle Baby Center stránkách, hodí novou maminku rozvrh lépe.
2

Upravený tuk z vaší stravy, ale neodstraňují úplně. Náhradník nezdravé tuky, jako je trans-tuků a nasycených tuků, které se často nacházejí v smažené potraviny, koláče a cukroví, na nenasycené tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo surovin. Jezte s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Konzumujte bílkoviny z luštěnin a fazolí, a ze štíhlých zdrojů, jako kuřecí maso a ryby.
3

provádět aerobní cvičení na střední intenzitou zvýšit váš metabolismus a spalování tuků. Mayo Clinic doporučuje 2 a 1/2 hodiny kardiovaskulární aktivity rozložit do celého týdne. Začátek cvičení v pomalém tempu a budovat postupně. Procházka kolem bloku, zatímco tlačí své dítě v kočárku a zvýšit v průběhu času na běžecké tempo.
4

provést řadu břišní cvičení, jako je drtí, boční oblouky a sklapovačky. Jděte svým vlastním tempem a dělat tolik sad a opakování jako své fyzické kondice dovolí. Zahrnout cvičení, které se zaměřují na příčné břišní svaly, které fungují jako korzet kolem pasu. Postavte se rovně a výdechu, jak budete tahat v břiše. Představte tahání pupík směrem k páteři. Držte napětí v břiše tak dlouho, jak je to možné, jak jste normálně dýchat. Uvolněte napětí a cvičení opakujte. Snažte se držet napětí delší Pokaždé, když cvičení. Snažte se dosáhnout maximálně 60 sekund.
5

Lehněte si na záda na podlaze. Protáhnout si nohy do vzduchu v úhlu 90 stupňů a zároveň zachovat vaše nohy pokrčený a vaše ruce na podlaze vedle těla. Zatlačte dolní část zad do podlahy, takže není prostor mezi podlahou a oblouku zádech. Snižte své nohy dolů směrem k podlaze tak daleko, jak můžete jít bez zvedání záda. Zvedněte nohy zpět do výchozí pozice a opakujte cvičení pro tolik opakování, jak vaší fyzické kondice dovolí.
6

Přidat odrůdy do vašeho tréninku tím, že jóga nebo Pilates třídy, které se zaměřují především na jádro posilování.