Jak zhubnout bez cvičení, nebo se vzdát jídlo máte rádi!

Je to možné, ale není snadné, jak zhubnout bez cvičení a bez vzdát své oblíbené potraviny. Pokud jste zvyklí jíst svá oblíbená jídla v nadbytku, ale nemůžete zhubnout bez nějaké oběti. Když je vše řečeno a uděláno, vaří hubnutí dolů na studenou matematického vzorce - musíte spálit více kalorií každý den, než spotřebují. Je zřejmé, že pokud budete jíst nižší kalorické potraviny a více cvičit, můžete jíst více a ještě zhubnout. Ale pokud nechcete cvičit a chcete jíst hranolky a čokoládové bary, můžete zhubnout - ale nemůžete spotřebovat téměř tolik z těch věcí, jak jste zvyklí. Věci, které budete potřebovat
pero /papír
kalkulačky
Zobrazit další instrukce
1

Vyberte den, který chcete začít držet tuto dietu. Výběr datum je velmi důležité, protože to bude den v týdnu, který bude dělat svou týdenní váží-in. V rámci tohoto programu, je povoleno vážit sami sebe jednou týdně. To je pro přesnější záznam o hubnutí. Vážení se každý den není dobrým ukazatelem toho, jak velkou váhu jste ztratili. Také se ujistěte, zvažují se v dopoledních hodinách, žádné šaty a před jídlem.
2

Pokud jste již koupili vaše oblíbená jídla, jděte do toho a dělat tak. K dispozici nejsou žádné stravovací omezení na této dietě, ale množství to, co jíte může být velmi omezený, pokud trváte na tom, jíst velmi vysoce kalorické potraviny. Jste-li sedavé, chcete-li zůstat v mezi 1200 až 1300 kalorií denně, aby se zhubnout. Pokud nemáte mírné cvičení - například, pokud budete chodit 30 minut denně na střední tempo - bump, že až 1400 na 1500 denně. Pokud pracujete, nebo jsou zapojeni do intenzivního cvičení rutiny - vzpírání po dobu 30 minut nebo cvičení aerobiku, které se budete potit 30 až 45 minut denně - bump, že až 1500 na 1600 denně. To není moc: jediná Big Mac od McDonalds vás bude stát 540 kalorií. Když si koupíte jídlo, ujistěte se, že si můžete přečíst kalorií na štítku, budete možná muset odměrky nebo dietní měřítko, aby se ujistil jste náročné přesné proporce. Nezapomeňte počítat nápoje - včetně alkoholických nápojů - se s kalorií! Standardní 12-oz. pivo nebo 1 unce sklenice vína obsahují více než 100 kalorií za kus, a sladké limonády mohou nacpat ještě více.
3

Vede deník, co jste jedli a kalorií, stejně jak vaše týdenní váží-in. Jakmile budete mít dobrý přehled o tomto systému, nebudete muset počítat kalorie, protože už budete vědět, co si můžete sestavit celý den.