Jak ztratit tuk zpět

Máte problémy se snaží ztratit tuk zpět, nebo jen zájem o učení, jak se toho zbavit? Tento článek vám dá nějaké nápady, jak ztratit tuk zpět. To, co budete potřebovat
činkami
Sneakers
Zobrazit další instrukce
1

jíst čistou stravu. Jíst čistý jednoduše znamená jíst potraviny nejblíže k přírodní formě. Myslíš, že čerstvé ovoce, zeleninu a libové prostředky, jako kuřat a krůt. Drž se dál od přistýlkou ​​cukru, sodíku a nasycených tuků. Žádné množství cvičení bude vám pomůže ztratit tuk zpět nebo jiný tuk, pokud nechcete jíst správně.
2 závaží

Lift pomoci ztratit tuk zpět. Dělat cvičení silový trénink vám pomůže vaše tělo spalovat více tuku celkově. Tah a dobré ráno jsou skvělé cvičení pro cílení spodní zádové svaly. Buďte velmi opatrní při jejich provádění a nepoužívejte příliš velkou váhu.
3

konzumovat dostatečné množství bílkovin každý den. Jako návrh, zkuste se zaměřit na počet gramů bílkovin denně pro každou libru vaší hmotnosti. (140 liber = 140g bílkovin) Protein pomáhá vaše svaly opravy a obnovu. Po tréninku konzumovat syrovátkový proteinový koktejl.
4

nejméně 20 do 30 minut kardio bezprostředně po zasedání silový trénink, nebo brzy ráno, alespoň 3 krát týdně. Činnosti vysoké intenzity kardio nejlépe pracovat pro tryskání tuku. Máte-li spalování tuků po celém těle, začnete všímat menší množství tuku zpět.
5

Vezměte měření bi-týdenní nebo měsíční. To vám pomůže uvědomit si pokrok děláš a udržet si motivaci pokračovat!