Diety pro břišní boule

High-protein, low-carb, s nízkým obsahem tuku, Středomoří, Weight Watchers, grapefruitů: seznam populární diety ztratit břišní tuk je rozsáhlá. Mnoho z těchto diet dělat práci, až se začnete cítit zbaven, protože dietní omezení. Nespoléhejte se na jedné diety a jednu sadu dietních pravidel. Místo toho, vytvořit si vlastní jídelníček s potravinami prokazatelně snížit obsah tuku, zvýšení energie a celkové pohody. Sójové diety, diety s nízkým GI index a proteinové diety obsahují potraviny dobré pro vaše zdraví a dobré pro vaše chuťové pohárky. Sójové Diety

Přidat sóju do svého jídelníčku. Podle německých vědců, mohou ženy, které jedí jeden sójové svačinu denně ztratit až 29 liber za šest měsíců. Studie vědců z Brigham Young University uvádí, že ženy, které tvoří sója součástí jejich stravy ztratit dvakrát tolik břišní tuk jako ženy, které nemají (viz odkaz 1).
Nízkým GI Index Diety

Jíst správné jídlo před výkonem je klíčem ke ztrátě více břišní tuk. Výzkum publikovaný v Journal of Nutrition potvrzuje ženy, které konzumují potraviny nízký glykemický index (GI) než hodinové cvičení sezení spálit 50 procent více kalorií než ženy, kteří jedli potraviny výš na index GI. Potraviny s nízkým GI na indexu digest pomalu, které nutí tělo využívat uložený tuk jako zdroj energie na palivovou cvičení (viz odkaz 2).

Existuje mnoho potravin s nízkým GI index na výběr při budování své denní dietní plán . Některé z nich jsou rýžové otruby, all-otruby, třešně, grapefruit, švestky, jablka, hrušky, jahody, švestky, broskve, třešně, meruňky, hroznové víno, brokolice, zelí, žampiony, cibule, papriky, mrkev, salát, celá -pšenice špagety, linguine, vejce fettuccini, ječmen, müsli, jogurt a mléko.

diety
diety

Bílkoviny jsou velmi omezující. Většina omezit sacharidy, cukr a tuky ve prospěch budování svalové hmoty bílkovin. Protein je náplň než u jiných typů potravin a trvá delší dobu na trávení. Studie provedená na Louisiana State University zjistili, že konzumace bílkovin snižuje pravděpodobnost budete přejídat během jídla. Účastníci studie, kteří jedli snídani s vejci a to pětkrát týdně spotřebuje v průměru o 300 kalorií méně denně (viz odkaz 3).

Protein bojuje břišní tuk tím, že staví svalové hmoty. Svalů vyžaduje více kalorií než tuk udržet. Vzhledem k tomu, množství svalové hmoty v těle se zvyšuje, tělo potřebuje více kalorií pro udržení aktuální hmotnosti. Získejte co nejvíce z bílkovin, které jíte, aniž by sabotovat vaše kalorií výběrem malých porcí libové maso, kuřecí maso a ryby. Zkombinujte tyto potraviny s nízkým GI sóji a index potravin pro dobře vyváženou stravu, která chutná stejně dobře, jak to funguje.