Jak k přibírání na váze rychle pro dívky

Základní principy přibírat na váze, jsou stejné pro chlapce a dívky. Obě pohlaví se bude muset jíst více kalorií, než jejich tělo potřebuje k udržení po delší dobu. Tyto přebytek kalorií by mělo pocházet ze zdravých, přírodních potravinových zdrojů, k zajištění dobrého zdraví a zároveň přibírat na váze. Holky jsou někdy ochotni konzumovat proteinové doplňky, ale tyto výrobky jsou pohodlné a efektivní způsob, jak dát na hmotnosti těla kvality. Věci, které budete potřebovat for Jídlo časopisů
proteinový suplement
Zobrazit další instrukce
1

Uchovávejte potraviny deník po dobu nejméně jednoho týdne, když jí normálně. Celkem si kalorie pro každý den určit své průměrné denní kalorický požadavky na udržování hmotnosti.
2

Přidat na 500 až 1000 kalorií, aby vaše každodenní kalorií. 500 kalorií zvýšení vám umožní získat jeden liber týdně, zatímco 1000 kalorií zvýšení způsobí dvě libry tělesné hmotnosti.
3

Zapište si všechno, co budete jíst, aby zajistily, že se jíst dostatek kalorií. Nadhodnocení množství, které budete jíst, když se snaží k přibírání na váze je snadné.
4

Dodatek pravidelné jídlo s protein třese, aby vyhovoval vašim kalorií cílů. Jíst více kalorií, může být obtížné na první, protože se budete cítit plná. Je mnohem jednodušší vypít koktejl, než je jíst více tuhou stravu, když váš žaludek je již plný.
5

Jezte pravidelně občerstvení skládající se z kalorií pokrmů, jako jsou ořechy, arašídové máslo a sušené ovoce. Tyto potraviny obsahují vysoké množství kalorií v malých sloužících velikostech, které vám pomohou zvýšit kalorický příjem.