Jak k přibírání na váze v stehen

Většina fitness expertů souhlasí, že cílené tělesné hmotnosti nebo ztráta, což znamená přírůstek nebo úbytek hmotnosti na určitou část těla, je fitness mýtus. I když můžete pracovat k přibírání na váze celkově, bude vaše tělo rozhodnout, kde je uložena, že přibrala. Nicméně, tam je nějaká naděje pro ty, kteří chtějí, aby se jejich stehna vypadají větší. To, co budete potřebovat
Činky
Zobrazit další instrukce
1

konzumovat více kalorií, než spálíte. Spotřebovávají více kalorií, než spálíte, je dobrý způsob, jak k přibírání na váze obecně, i když tím nebudete přibírat na váze, aby vaše stehna sám.
2

Jezte stravu bohatou na bílkoviny a zdravé tuky. Někteří lidé si myslí, že přibírání na váze, měli byste zvýšit příjem občerstvení a další výkrm potravin. Ano, tím, aby vám přibývají na váze, ale váha, která jste získali nebude zdravé. Místo toho, zvýšit příjem bílkovin jíst libové maso, ryby a drůbež, nebo tím, že pije protein třese. Měli byste se také zvýšit příjem omega-3 tuků bohatých nacházejí v potravinách, jako je len a vlašskými ořechy.
3

soustavy jednoduchého dřepy při držení váhy. Drží činky v každé ruce, stůjte hip vzdálenosti od sebe a kolena a boky v přímce. Smlouvy vaše břišní svaly a pomalu snižovat své tělo, jako sedíte na židli. Podržte po dobu tří sekund a potom pomalu zvyšovat vaše tělo zpět do výchozí polohy. Pokud jste nový dělat dřepy, začněte tím, že dělá tři sady 15 dřepy, dávat si chvilku k odpočinku mezi každou sadu.
4

Přidat výpady do fitness rutiny pro zvýšení stehna hmotu. Postavte se rovně s jednou nohou dopředu před vámi a druhou nohu zpátky za tebou. Pokrčte kolena snížit své tělo do výpadu pozici, ujistěte se, aby se i vaše přední a zadní kolena na devadesát stupňů úhlu. Podržte po dobu tří sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Přidat tři sady 12 výpadů na vaše běžné třikrát týdně, než uvidíte výsledky.
5

Jít na kole, nebo narazí na rotopedu v posilovně. Co se týče cvičení, jít, jízda na kole je skvělé, protože to je zábavné a přínosné. Jízda na kole za pár minut každý den může pomoci tón a přidat svalovou hmotu na stehna a zadek.