Jak snížit tělesný tuk bez Hubnutí

Existuje asi 3500 kalorií v libře tělesného tuku. Aby bylo možné vypálit jednu libru tělesného tuku, musíte spálit alespoň 3500 přebytečné kalorie. Když se snažíte udržovat určitou váhu, ale zbavit se tělesného tuku, je jemná rovnováha. Musíte spalovat tuk, ale udržet, a dokonce zvýšit svalovou hmotu, aby k dosažení tohoto výsledku. Zde je, jak se to dělá. Pokyny
1

odstranit nasycené tuky ze svého jídelníčku úplně. Pokud máte v plánu spalovat tuk, musíte se nejprve přestat užívat jej do vašeho systému. Nasycené tuky lze nalézt ve zpracovaných potravinách, mastné kusy masa, polévky a krémy. Přečtěte si všechny štítky, aby zajistily, že produkt, který konzumují má nulovou nasycených tuků. Omezte nenasycené tuky na méně než 10 gramů za den stejně.
2

Jíte vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. To vám pomůže nižší hladiny triglyceridů v krvi, které přispívají k tuku. Patří ryby, libové maso a vejce. Nekonzumujte brambory, rýže, těstoviny nebo pečivo. Přebytečné sacharidy jsou převedeny na cukr, který se tak stává tuk. Udržujte svůj obsah sacharidů na méně než 20 gramů za den, pokud je to možné. Přidat vysoké množství syrových potravin do svého jídelníčku stejně.
3

spotřebují velké množství proteinů pro udržení svalové hmoty. Pro muže, aby se vaše kalorií při 2.500 - 3000 kalorií za den. Pro ženu, má toto číslo být 2000-2500. Pokud pracujete se příliš, měli byste zvýšit příjem kalorií.
4

Zacvičte si s těžkými váhami pro zvýšení svalové hmoty. Svaly váží více než tuk. Čím více svalů máte, tím více si bude vážit. Zvedání těžkých vah pro 8 až 10 opakováních místo lehčích vah pro 12-15 opakování pro zvýšení svalové hmoty. Přejít na selhání (nemůže zvednout už), aby se přidali další svaly. Snížení kardio práci a zvýšit cvičení silový trénink.
5

Vezměte spalování tuků doplňky. Se kombinace kreatinu, glutaminu, argininu, L-karnitin, a L-lysin. Jedná se o spalovačů a proteinové syntezátory. Pomohou vám zachovat svalovou hmotu a hmotnost, ale podporují spalování tuků. Kromě toho, pít zelený čaj. Zelený čaj má spalování tuků vlastnosti.
6

pití alespoň 64 uncí vody denně. Voda pomůže flush tuku z těla. To vám také pomůže dodat potřebné živiny do tělesných systémů a pomáhají při vstřebávání vitamínů a minerálů.