Jak zůstat fit i během menopauzy

S nárůstem folikuly stimulující hormon (FSH) a snížení hladiny estrogenu, recept je zralá pro ženu získat velkou váhu kolem střední části. Zatímco chuť k jídlu zvyšuje a nálady kolísají, nejlepší způsob je přísnou dietu a cvičební režim bojovat proti přibývání na váze a nakonec deprese. Věci, které budete potřebovat
ovoce, zelenina
pěší a běžecké boty
Zobrazit další instrukce
1

chůze od ledničky, když máte pocit, modrá. Posaďte se na židli, což vánek z okna uklidnit. Uvědomte si, že s rychlým poklesem hladiny estrogenu, vaše tělo je touží po sladkosti a sacharidy a dochází k depresi. Sladkosti poskytují pouze dočasná vysoká, a vy jste povinni se zřítí během jedné hodiny.
2

Poznej své tělo. Ženy mohou procházejí menopauzy kdykoliv po věku 35 let, ale to je nejčastěji součástí života ženy ve věku 51 let nebo 52. V letech bezprostředně předcházejících se nazývají periomenopause, během kterého hormonální změny v těle způsobují slabost pro dramatické změny nálad a přibývání na váze. Pokud se se svým lékařem, aby se vzorky krve a zhodnotit své hladinu hormonů - estrogenu, FSH a možná lutenizing hormonu - budete alespoň vědět, co máte. FSH skóre o 14 a více let znamená, že vaše tělo začíná ovariální selhání (menopauza).
3

Dopřejte si přírodní sladkosti. Je úžasné, jak velký meloun chutná. Ditto rozinky, ořechy, celozrnné pečivo s malinovou marmeládou a čerstvých pomerančů. Jezte zdravě.
4

cvičení. Pokud si nemůžete dovolit vstoupit do posilovny, zahájení pravidelného chůzi režim. Procházka alespoň hodinu denně, šest dní v týdnu. Poslouchejte hudbu pro inspiraci. Vysoká cítíte při chůzi rychle, zejména pokud žijete v blízkosti pláže a hory, je fenomenální.
5

uzavřít mír sám se sebou. Ženské tělo prochází dramatickou, mučivé procesu v ní 40s a 50s. Ve společnosti, která si cení mládí a fitness, viděl tělo změnu a cítit nepříjemný nával nežádoucích hormonů chrastící. A bez ohledu na to, jak se vyvinul jste, bez ohledu na to, o kolik stupňů máte, je to těžké. Ženy se často cítí méně "ženský" kvůli ztrátě plodnosti. Čím více může přijmout a přijmout změnu, tím více budete ceníte život stále máte žít - naplno

.