Jak udělat více, kliky

s tónovaný tělo je důležité pro mnoho jednotlivců. Jednou z oblastí, které mnoho lidí zvláště chcete tón jejich zbraně. Způsob, jak tón ruce a zvýšit své horní části těla sílu tím, že dělá kliky. Někteří lidé nejsou schopni dělat mnoho kliky najednou, ale existují způsoby, jak zvýšit svou sílu a postupně zvyšovat množství push-up, které můžete udělat. Věci, které budete potřebovat
bude vykonávat
horní části těla sílu
plochý povrch
push-up bar (volitelně)
Zobrazit další instrukce
Jak udělat víc kliky
1

vědět, jak to udělat správné push-up. Lehněte si na podlahu s vaší hrudi dolů a vaše ruce úrovni s ramen. Dlaně by měly směřovat dolů, nebo chcete-li, můžete opřít sami na své pěsti. Vaše nohy by měly být spolu s prsty u nohou zastrčil pod nohama a nechat si bradu dotýká podlahy. Ujistěte se, aby vaše záda rovně. Push-up s rukama. Jak jste push up ruce měla narovnat. Pak snížit své tělo do hrudníku dotkne podlahy a postup opakujte. Začátečníci možná muset klesnout na kolena a přes jejich nohy v kotnících. Ty budou i nadále pracovat své zbraně.
2

Spočítejte kliky jste schopni udělat v daném čase. Lámání push-up do skupin může být užitečné pro vás.
3

si stanovila za cíl zvýšit do určitého počtu kliky během příštího týdne. Pokud jste schopni přidat dalších pět kliků denně na váš soubor, do konce týdne, budete se zvýšil o třicet pět push-up, pokud si kliků denně.

4

push-up bary, pokud dělá push-up bolet zápěstí. Mají protiskluzový úchop a pomáhají zmírnit zvýšený tlak z vašeho zápěstí, aniž by minimalizaci efektivitu vašich push-up.
5 závaží

vleků, které vám pomohou zvýšit horní části těla sílu. S dobrou horní části těla sílu, je jedním ze základních prvků dělá push-up. Postupně zvyšovat váhu svých vleků. Zjistíte, že to je užitečné při zvyšování počtu kliků budete moci dělat.
6

Dejte vaše svaly čas na odpočinek. Je to normální, ruce unavení z výkonu a všechny svaly potřebují čas na odpočinek. Jen nenechte ostatní odradit od cvičení. Je to snadné, aby se vzdali, pokud máte pocit, že je něco bolí nebo příliš těžké. Ruce mohou být bolest v prvních dnech, ale jakmile děláte kliky na pravidelném základě, nebudou už bolest.
7

Ujistěte se, že si # x2019; znovu jíst vyváženou stravu. Správná výživa jde ruku v ruce s výkonem. Ujistěte se, že jste dostatek bílkovin. Maso, vejce, ryby, červené fazole a bary bílkoviny jsou dobrým zdrojem bílkovin. Kombinace správné výživy a držet se cvičením vám pomůže zvýšit vaši horní části těla sílu, která vám umožní zvýšit počet kliků, které můžete udělat.