Jak jíst více vitamínů B

B vitaminy jsou nezbytné pro zdravé nervy, kůže, očí a vlasů a pro zdravé játra. To, co budete potřebovat
ovoce ryby
Játra
Seafood
sójové výrobky
Zelenina
pšeničných klíčků
Celozrnné chleba
pivovarské kvasnice

Zobrazit další instrukce
1

Jezte zelené listové zeleniny, ananasový meloun, chřest, řepa a pivovarské kvasnice získat dostatek kyseliny listové.
2

Přidat obohacena celozrnné výrobky, brokolice, chřest, houby, listová zelenina, růžičková kapusta a obilí, jako je proso, aby vaše strava pro adekvátní B-2, nebo riboflavin.
3

Spike vaše strava s sójové výrobky , droždí a obilovin pro biotin. Hovězí játra a slávky jsou také dobrým zdrojem.
4

Jezte celá zrna, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, ústřice a obohacený chléb pro B-1, nebo thiamin.
5 < p> Pochutnejte si na kuřecí maso, losos, brambory a celozrnné výrobky pro B-3, nebo niacinu. Arašídy a arašídové máslo jsou také dobrým zdrojem niacinu.
6

jíst hnědou rýži, sojové výrobky, celá zrna, banány, jahody, listová zelenina, pšeničné klíčky a ovesné vločky pro B-6, nebo pyridoxin . Jiné zdroje zahrnují brokolice, chřest, ryby, kuřecí maso a meloun.
7

Jezte potraviny živočišného původu pro B-12, nebo kobalamin. Vegetariáni mohou dostat B-12 z opevněných výrobků, některých fermentovaných sójových potravin, jako jsou miso a Red Star značky Y3365 kvasinek.
8

Hledat kyselina pantotenová v širokém spektru rostlinných a živočišných zdrojů, včetně vajec , avokádo, houby, kuřecí maso a pomeranče.