Jaké jsou EPA vitamíny?

EPA je jedním z omega-3 esenciálních mastných kyselin. Říká se jim "základní", protože tělo nevyrábí tyto kyseliny na vlastní pěst, a proto je nezbytné, aby se staly pravidelnou součástí vaší stravy. EPA vitaminy jsou jeden způsob, jak zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Typy Omega-3

EPA je zkratka pro "kyseliny eikosapentaenové." Další dva typy omega-3 ar DHA (kyselina dokosahexaenová) a ALA (alfa-linolenové kyseliny). ALA se přirozeně vyskytuje v lněného semínka, vlašské ořechy, a tmavé zelené, abychom jmenovali alespoň některé. EPA a DHA se nalézají v studené vodě ryby, včetně tuňák, makrela, sleď, mořský okoun, halibuta a lososa. Tyto ryby získat EPA a DHA prostřednictvím stravy bohaté na řasy. Z tohoto důvodu, volně žijící ryby obsahují více omega-3 než zemědělská chovaných ryb (které jsou především krmena obilí a rostlinných olejů).
Výhody

EPA a DHA mají do značné míry stejné zdravotní výhody. Jak může pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční, nižší hladinu triglyceridů (druh tuků v krvi) a mírné snížení hypertenze (vysoký krevní tlak). EPA a DHA může také zlepšit problémy s krevním oběhem a pomoci funkce mozku tím, že udržuje buňky membranes.EPA mohou také využít vaši pokožku tím, že pomáhá regulovat vaše tělo produkce ropy a zvýšit hydrataci. Podle časopisu Journal of Lipid Research, EPA snižuje produkci enzymů, které strhnout pleti kolagen, čímž se sníží linky a zpevnění pokožky.
Doporučená Částka

Zvýšení omega-3 příjem prostřednictvím potravin je vhodnější vitamínů. American Heart Association doporučuje dvě porce, nebo 8 oz vařené z ryb s vysokým obsahem omega-3 obsah každý týden. To zprůměruje na 500 mg denně omega-3. Pokud nechcete pravidelně jíst ryby bohaté na omega-3, může rybí olej doplňky být dobrý způsob, jak se dostat do této živiny. American Heart Association navrhuje při každodenní doplňky s obsahem 0,5 - 1,8 gramy celkové DHA a EPA.Look pro doplňky, které mají více než DHA, EPA. Vaše tělo může skutečně převést do EPA DHA, v případě potřeby, ale ne jiná cesta around.Limit vašeho příjmu hydrogenovaných olejů nebo částečně hydrogenovaných olejů (tj. trans tuky), které mohou poškodit vaše tělo schopnost absorbovat a produkovat EPA.


Upozornění

Pokud máte v plánu vzít omega-3 doplňky, podívejte se na láhev pro "farmaceutické kvality", aby věděli, že ryba je zvýšen v čisté vodě. Ujistěte se, že doplňky jsou certifikovány bez znečišťujících látek a molekulárně destilovaný je zbaví znečištění. (Merkur požití těhotné ženy může zpomalit dětskou časný vývoj). Neužívejte více než 3 gramy omega-3 den bez předchozí porady s lékařem první. Začněte pomalu, kdykoli budete mít nový doplněk, aby se ujistil, že není rušivé, váš trávicí systém.
Další úvahy

Zvýšení svůj denní příjem omega-3 je velmi důležité, ale co je ještě důležitější je poměr Omega-6 a omega-3, které příjem. Obě skupiny esenciálních mastných kyselin jsou pro vás dobré, ale mají příliš mnoho omega-6 a omega nestačí-3 vytváří dietní nerovnováha, která může vést k zánětu a nemoci. Typická západní strava obvykle 20:1 poměr mastných kyselin omega-6 a omega-3, ale blíže k poměr 03:01 je recommended.Consuming více omega-3 (tím, že jí na studenou vodu, ryby je uvedeno výše, nebo s rybí tuk doplňky), vám pomůže dosáhnout lepší poměr mastných kyselin. Měli byste se také snažit snížit množství omega-6 spotřebují. To znamená, že omezení váš příjem rostlinných olejů vyrobených ze slunečnice, světlice, kukuřice, bavlníku a sóji, které všechny obsahují omega-6 kyseliny linolové (neplést s alfa-linolenové kyseliny, omega-3 kyseliny). Dosažení lepší omega-6 a omega-3 poměr je jedním z nejchytřejších kroků, které můžete podniknout, zlepšit vaše celkové zdraví a stravu.