Jak jíst více vitamínu F

Vitamin F, nebo esenciální mastné kyseliny omega 3 a omega 6, jsou nezbytné pro zdravou činnost žláz v těle, zejména nadledvinky. Oni podporují zdravý růst, tvorbu kůže a sliznice, chrání tělo před zářením, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a dokonce pomáhají regulovat emocionální problémy, jako je deprese a ADHD. Pokyny
1

Vězte, že jako člověk, budete potřebovat asi 5 krát více vitamínu F, nebo esenciální mastné kyseliny, než ženy. Zatímco průměrný doporučený příjem pro všechny dospělé je asi 2 g, některé zdroje doporučuji pouze 1 až 2 g pro ženy a až 5 g pro muže.
2

Ujistěte se, že ne více než 3 g Váš denní příjem vitaminu F pochází z rybího oleje, jako rybí olej často obsahují stopové kovy, stejně jako nadměrné zásoby vitamínu A. Vzhledem k tomu, omega 6 esenciální mastné kyseliny nedostatek je prakticky neznámý, umístěte své zaměření na jíst více omega-3 let.

3

užívat multivitaminový doplněk, který obsahuje vitamín E, vitamín A a vitamín C, protože tyto tři vitaminy pomáhají zvýšit absorpci vitamínu F v těle.
4

Zvyšte příjem vitamínu F ve dnech předcházejících a po x-paprsky nebo vystavení záření, protože to ničí v těle ukládá.
5

Jezte hodně volně žijících ryb, protože jejich stravy vitamínu F bohaté řasy z nich dělá skvělý zdroj esenciálních mastných kyselin stejně. Ujistěte se, že si koupíte volně žijících ryb, čerstvé a připravit ho ve zdravém způsobu, jako je pečení nebo vaření v páře.
6

Zahrnout vitamin F bohatých olejů ve vašich oblíbených receptů, které vám pomohou jíst více esenciálních mastných kyselin. Zvláště velké zdroje vitamínu F jsou lněný olej, kukuřičný olej a sojový olej
7

Svačina na ořechy a semena, protože jejich oleje jsou také fantastické zdroje vitamínu F;. Pamatujte však, že ořechy a semena mají vysoký obsah tuku a kalorií, a měli byste mít pouze si je s mírou.