Jak mohu Počet sacharidů pro hubnutí?

Most balené potraviny mají svůj obsah sacharidů uvedené na nutriční informačním panelu. S vysokým obsahem sacharidů potraviny patří chléb, koláče, koblihy, většinou na bázi mouky, produkty, jako jsou těstoviny a nudle, melasy a sladidla, luštěniny, ovoce a některé druhy zeleniny. Můžete se spolehnout, sacharidy podle gramů nebo porcí. Jedna porce odpovídá 15g sacharidů. Dejte si pozor na velikosti porcí. Mohou být větší, než si uvědomujete. Doporučená velikost porce pro jednoho šálku horké baleného obilovin je často dvě porce sacharidů, nebo 30g. Věci, které budete potřebovat
Poznámkový blok
pero
nízké carb recept knihy
Zobrazit další instrukce
Eat 20-50 gramů na carbohydates zhubnout.
1

Vypočtěte svůj denní počet sacharidů. To by mělo v průměru mezi 20 a 50 gramy na den, v závislosti na konkrétní dietu jste po a jak velkou váhu musíte ztratit. V první fázi plánu Atkins, limit je 20 gramů na den.
2

Najděte si svůj "kritické sacharidů úroveň pro Losing" (CCLL). Každé tělo je jiné. Nejjednodušší způsob, jak najít CCLL je sledovat svůj vlastní pokrok. Sledujte své hubnutí, a dávejte pozor na znamení, že jste získali správné množství sacharidů. Zvýšení energetické hladiny a mentální bdělosti znamená, že jste na správné cestě.
3

Využijte nízké carb potravinová pyramida jako vodítko pro potraviny, které obsahují co nejmenší množství sacharidů. Na rozdíl od konvenčních potravinové pyramidy, doporučuje vyšší porcí libové maso, vejce, ryby, menší množství ovoce, zeleniny a ovoce, ořechy a semena, nízkotučných mléčných a oleje.
4 Fish neobsahuje žádné sacharidy.

Vyberte si potraviny s nízkým obsahem sacharidů bílkovin. Mezi ně patří hovězí, jehněčí, telecí, kuřecí, krůtí, kachní, nejvíce uzeniny, ryby a korýši, párky, vepřové maso a většina párky. Proteinové potraviny s 0,6 g až 1 g sacharidů za unci Patří mezi ně vejce a většina sýrů.
5

jíst sójové výrobky. Ty obvykle obsahují až 6 gramů sacharidů na unci bílkovin. Patří vegetarián hamburgery, tofu, bezmasé slaninu a klobásy a další sójové náhražky ryb a kuřecího masa.
6

Nízké knihy carb recepty. Ty se zobrazí všechny ingredience, které potřebujete pro recept a říct přesně, kolik sacharidů je v něm.
7

Zaznamenejte porce velikosti a sacharidů počty svých oblíbených jídel a vzít ji s vám, když budete jíst ven. Například, krajíc chleba, půl šálku vařených obilovin a půl šálku vařených těstovin každé obsahuje 15 gramů sacharidů.