Jak jíst zdravě a hrabě sacharidy

Naučit se, jak jíst zdravě a počítat sacharidy, je něco, co je poměrně jednoduché se naučit. Vzhledem k popularitě Atkinsova dieta, South Beach dieta a podobné režimem, mnoho lidí se zaměřením na nízké sacharidů životní styl jako alternativa k tradičním high-carb západní stravy. Low-carb diety Bylo prokázáno, že snížení hmotnosti a vytvářet dlouhodobé zdravotní výhody, pokud následuje správně. Pokyny
1

Vyberte si ten správný low-carb dieta plán, který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu. Atkinsova dieta není pro každého, protože vyžaduje, abyste šli na no-carb stravy po dobu prvních dvou týdnů. Kromě toho může strava se skládá převážně z masa, vajec a sýrů se docela těžkopádné, a to i nejoddanějších Dieter. Lepším přístupem by mohlo být zaměřit se na low-glykemickým sacharidů, stejně jako ti nalezený v oves celá zrna a zeleniny. Tyto sacharidy umožňují pomalé uvolňování glukózy do krevního oběhu. To vám může pomoci, aby se zabránilo inzulín bodec, který Atkinsova dieta je speciálně navržen tak, aby vám pomohou vyhnout.
2

Odstraňte všechny nepotřebné položky jídla z vaší kuchyně. Tak těžké, jak to může být, jak se zbavit jídla, které právě strávil své těžce vydělané peníze na to je nezbytné, pokud se bude držet na váš dietní plán. Dejte ji na souseda nebo ji dolů do místní potravinové banky -. Nechat někoho méně šťastným užitek z vašeho potřebujete zhubnout
3 jídla

Koupit které jsou vysoce kvalitní proteiny, například krůtí, ryby a kuře. Ryby jsou obzvláště důležité, protože poskytuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a buněk. Sacharidy by měly zahrnovat oves, ořechy a zelená listová zelenina jako brokolice. Zkuste přeskočit červené maso a škrobové uhlovodany, jako je bílý chléb a brambory. Tyto sacharidy jsou vysoce glykemický sacharidů, které se rychle vstřebává v těle a je uvolňován do krevního řečiště jako glukóza.
4

Dávejte pozor na příjem sacharidů a vést záznamy o tom. Spíše než řezání sacharidů zcela ze svého jídelníčku, aby časopis vašeho příjmu a nahrávat to denně. Počet sacharidů, které konzumují je obvykle uveden na složku většiny kupovaný potravin. Ujistěte se, že budete dávat pozor na velikost porce stejně. Pokud budete jíst dva šálky fazolí, které obsahují 23 g sacharidů a velikost porce je jen 1 šálek, pak se budete muset nahrát 46g sacharidů.
5

Nastavit cíl. Rozhodněte se, co vaše maximální příjem sacharidů by měl být, a upravte příjem odtud na základě vašich hubnutí výsledků. Dobrým vodítkem následovat je ne více než 60 - 100 g sacharidů za den, jak začít. Měli byste provést změny odtamtud. Také nezapomeňte, aby se alespoň 30 minut cvičení denně a pít hodně vody. Oba těchto postupů, spolu s low-carb životní styl, by měly vzniknout mnoho pozitivních změn ve vašem těle, včetně podstatného snížení hmotnosti.