Zdravé Low-carb diet

Mnoho lidí vylíčit low-carb diety jako nic víc než utrpení přes nekonečné desky slaniny, jíst celé bloky sýra a náročné libru po libře masa. I když to může být přesně o těch méně rozvinutých low-carb diet, existují nicméně několik low-carb diety, které dosáhnout svých cílů za rozumnou, a stále dodávat životně důležité živiny. Dvě diety, které dokáží vyvarovat sacharidů a podpory zdraví jsou 7 Pravidla Dieta a rafinovaná Postava Transformace 7 Pravidla Dieta

7. Pravidla Dieta je vyvrcholením výzkumu Dr. John Berardi je do váhy a zvýšení výkonnosti . Dr. Berardi je Ph.D. biochemik a odborník na výživu z Kanady, který pracuje s celou řadou klientů, od sportovců na pobyt-at-home matky a děti. Jedna věc, že ​​jeho klienti mají společné to, že se řídí podle pravidel 7.

7 Pravidla je carb-redukční dietě, která klade důraz na zdravý a vyvážený přístup k výživě. The 7 Pravidla jsou:

1. Konzumujte malé porce každé dva až tři hodin2. Konzumujte libové bílkoviny s každým jídlem - maso, ryby, kuře, nebo eggs3. Konzumujte ovoce a zeleniny s každým meal4. Konzumovat sacharidy z ovoce a jen vegetables5. Konzumujte alespoň 25 procent svého denního kalorií z tuků - živočišné tuky, přírodní tuky (avokádo a kokosové ořechy) a oleje (rybí, lněný a olivový) 0,6. Pijte pouze nulové kalorické nápoje - omezený jen vodou a zeleného čaje, pokud possible7. Konzumovat pouze plné jídla - žádná kapalina výživa

Dr. Berardi žádá o 90 procent shody, takže pokud máte jíst šest jídel denně (42 jídel týdně), můžete mít "podvádět" položky během těchto čtyř jídel. "Podvádění" znamená buď jíst něco, co není dovoleno v souladu s pravidly nebo vynechání plánované jídlo.
Rafinovaný Postava Transformace

Rafinovaný Postava Transformace byl vyvinut kanadské síly trenér Christian Thibaudeau. Thibaudeau dělá jeho životní kulturisty školení a výkonnostní sportovce, tak má zájem na vývoji systémů, které pomáhají dietu dostat do formy v rekordním čase. Rafinovaný Postava Transformace obsahuje několik různých šablon si můžete vybrat, v závislosti na procentu tělesného tuku na začátku diety. Bez ohledu na úroveň vašich vychrtlý, rafinovaná Postava Transformace je low-carb přístup. Nejnižší doporučená příjem sacharidů je 30 g za den, a nejvyšší 0,55 g na kilogram tělesné hmotnosti (obvykle ne více než 130 g sacharidů, což je stále poměrně nízká). Thibaudeau doporučuje zelené zeleniny s každým jídlem, udržování zdraví jako prvořadého zájmu. Na rozdíl od 7 jednacího řádu, nicméně, rafinovaná Postava Transformace obsahuje "carb-up" období plánované každých pět až 14 dní, během nichž je Dieter kladené konzumovat tun přírodních sacharidů do svalů glykogen náplň a vyzve další spalování tuků.
< p> Ať už se rozhodnete následovat 7 pravidel nebo rafinované postavu transformace, oba plány potvrzují, že low-carb diet může být dobře zaoblené a zdravé přístupy k jedení.