Jak zhubnout s dietou Okinawa

V poslední době se hodně mluví o stravě Okinawa. Pojmenovaný pro japonský ostrov, který je známý pro své vysokého počtu lidí, kteří žijí za více než 100 při zachování vynikající zdraví, tato dieta se zaměřuje na semi-vegetariánské stravovací plán, pravidelné cvičení a zdravý životní styl. Sazby pro srdeční choroby, mrtvice a rakoviny, jsou nejnižší na světě a menopauza se vyskytuje u žen o deset let později než na Západě. Méně než 30 procent jejich stravě pochází z tuků a příjem soli je omezena na minimum. Sójové výrobky, čerstvá zelenina a ryby a spoustu aktivit jsou jádra životního stylu, okinawské, zatímco stres a konzumace alkoholu jsou nízké. Tipy, jak provést tuto dietu a životní styl pracovat pro vás, čtěte dál. To, co budete potřebovat
kopii knihy, Okinawa Dieta plán
nebo
Připojte se k programu on-line
Zobrazit další instrukce
zhubnout Okinawa Dieta

1

Věnujte 30 minut o samotě každý den pauzu a de-stres. Zdřímnout si, poslouchat uklidňující hudbu, nebo jen relaxovat. Mnoho lidí se přejídat, když jsou nervózní nebo úzkosti. S denní time-out může skončit tento cyklus.
2

Vypít nejméně šest sklenic čisté vody denně. To vám pomůže, abyste se cítili plný a aby porce malé, zvýšení hmotnosti.
3

Monitor příjem soli. Okinawans málokdy spotřebuje více než tři čajové lžičky soli /sodíku každý den. . Abychom vám pomohli, jak to udělat, vyhnout přidáním dalších soli při vaření a hranice, jak moc používáte u stolu
4

Podle tohoto plánu, by měla být vaše každodenní poměry příjmu potravy takto: Sweets: 0-3 servingsMeats, drůbeže a vajec: 0-3 servingsVegetable oleje a koření: 1-2 tablespoonsFatty ryby jako sardinky, tuňák, makrela, losos a: 1-3 servingsFruit, sójové výrobky, luštěniny a čaj: 2 až 4 servingsVegetables , rýže, těstoviny, chléb a celozrnné! 7-13 porcí
5

řídit zásadou Okinawa o ". Hachi Hara Bu", jíst, dokud jste pouze z 80% plný