Jak zvýšit příjem Omega-3 pro zdraví srdce

Omega-3 a omega-6 nemůže být naše tělo, a tak musíme jíst jídlo, které obsahuje je žít. Typická americká strava je plný omega-6, ale mnozí Američané nemají dostatek omega-3. Nicméně, to je snadné přidat potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny do naší stravy. Věci, které budete potřebovat
sardinky losos
tuňáka ve vodě
Trout Ground
lněné semínko
Ořechy: vlašské ořechy, soynuts, dýňová semínka, pekanové ořechy, pšeničné klíčky
Omega- 3 vejce obohacené
Zelená leafies
oleje: řepkový olej, lněný olej, sojový olej, olej z vlašských ořechů
Salátové dresinky vyrobené z těchto olejů
Zobrazit další instrukce
Jak zvýšit Omega- 3. Sací pro zdraví srdce
1

jíst odchycených ve volné přírodě lososa. Je to jeden z nejvíce dostupných zdrojů omega-3 pro zdraví srdce. Ty by měly zahrnovat 3 oz sloužící ve vaší stravě 2-4 krát týdně. Ostatní mořské odvozené Omega-3 Potravinové zdroje:. Pstruh duhový, tuňáka v pramenité vody, balené a sardinky v olivovém oleji
2

Jezte ořechy, pekanové ořechy, soynuts a dýňová semínka, aby se rostlina založené omega -3 mastné kyseliny. Přidat lněné semínko při pečení vdolky, pečivo a palačinky. Posypeme pšeničné klíčky a lněné semínko jídlo z obilovin a jogurt.
3

Cook s řepka, sója, nebo lněného oleje a podívejte se na zálivka, která obsahuje řepkový nebo sojový olej. Použijte olej z vlašských ořechů, když si domácí zálivka.
4

obohacené o omega-3 vejce, nalezené u jiných ostatních vajec v obchodu s potravinami.
5

jíst "zelené leafies." Rostlinného původu omega-3 mastné kyseliny jsou přítomny v "zelených" leafies jako špenát, zelené kapusty. Šálek "zelených" leafies poskytuje 0,2 g omega-3.
6 doplňků

. I když vaše omega-3 by měla pocházet z potravin, jsou doplňky k dispozici. Ty by neměly trvat déle než 3 gramy omega-3 kapsle, pokud Vám lékař doporučil. Vysoký příjem může způsobit krvácení u některých lidí.