Jak vyplnit Best of Life fáze Diet 2: Přepínač

Tento článek bude obsahovat, které potraviny se vyhnout, jak často byste měli vážit sami sebe, jak zjistit, zda je čas pokročit v programu a důležité udržet potraviny deník během 2. fáze: Přepínač nejlepší program Life dieta. Věci, které budete potřebovat
Scale for Jídlo deník nebo notebook
Seznam potravin, aby se zabránilo
Zobrazit další instrukce
Fáze 2: Přepínač
1

Podpora hubnutí a omezit chuť k jídlu tím, že odstraní následujících šest potraviny: Nealkoholické nápoje (zkuste na jaře nebo minerální vody, bylinné ledový čaj, nebo odstředěné mléko), potraviny, které obsahují trans-tuků (zkuste srdce zdravý olivový a řepkový olej); Fried potraviny (zkuste trouba smažení vaše oblíbená jídla), bílý chléb (zkuste "celozrnný" nebo "celozrnný" alternativní) Pravidelné těstoviny (zkuste celozrnné těstoviny, který obsahuje omega-3) a vysoký obsah tuku, mléčné výrobky- , jako jsou sýry, mléko, jogurt, zmrzlina, šlehačka. Odstranění těchto vysokým obsahem tuku potraviny ze svého jídelníčku a pokračovat v primární a sekundární cvičební lekce a uvidíte liber odpadnou!
2

Začněte vážit sám sebe jednou týdně! (Vážící se více než jednou týdně se nedoporučuje,!, Jak by mohl sabotovat vaše úsilí a snížit vaše sebevědomí, pokud nechcete okamžitě vidět výsledky, které očekáváte) můžete vidět několik kilo na váze. Toto je normální. Jak si zvýšit fyzickou aktivitu - a začlenit silový trénink do vašeho fitness programu - můžete budovat svalovou hmotu. Kil, které si všimnete na váze může znamenat, že jste více hubený. Pokud uvidíte více než několik přidaných liber na váhu každý týden zkontrolovat fitness plán a určit oblasti (cvičení nebo dieta), kde nebyly důsledně dodržovat program a provést příslušné úpravy. Pokud zjistíte, že nejste zhubnout vůbec (není hmotnost fluktuace, zvýšení nebo snížení), budete pravděpodobně muset zvýšit úroveň své činnosti na váze.
3

Move na fáze 3, pokud zjistíte, že jste splnili svůj cíl váhu. Jste-li méně než 20 liber z vaší cílové hmotnosti a je vidět, že jste stále zhubnout, a to buď pokračovat ve fázi 2, dokud nedosáhnete svého cíle, nebo přistoupit k fázi 3. (Pokud se rozhodnete přejít na Fázi 3 pochopit, že budete i nadále hubnout, ale pomalejším tempem.) Pokud máte velkou váhu ztratit (více než 20 liber), a důsledně ubývání liber, zůstávají ve fázi 2 programu.
4

Přesun přes své frustrace (a vaše plošina) identifikací potřebné změny, které povedou k většímu úspěchu v programu. Ujistěte se, že odstranit 6 potraviny, které by měly být během fáze 2, nadále vykonávat v zóně pět až sedm dnů v týdnu; Pijte nejméně šest sklenic vody každý den, jíst tři dobře rostlý jídla a dvě svačiny denně; přestat jíst dvě-třihodina před spaním, a Dbejte zvýšené opatrnosti, aby nedošlo kalorií sklouznutí zpět do svého jídelníčku
5

Uchovávejte potraviny deník.. Odepsat všem, co se do vašeho těla, dá vám jasnou představu o tom, co se opravdu děje, kolik kalorií jste opravdu náročné v den, když občerstvení během dne, a to, co čas si dát poslední sousto ve vašem Tělo na večer. Pokud chcete znát svou největší sílu (nebo slabost), bude vysvětleno v kličky pro vás vidět! Je důležité, aby si zaznamenat každý Potraviny a nápoje položku, kterou konzumují. To vám bude odpovědný za každodenní kalorií, jakož i zajistit, že pijete nejméně šest sklenic vody každý den. Pokud jste následoval program důsledně a se 100% závazku, ale vy jste ještě plató, zkuste snížit kalorie nebo uspíšení své cvičební lekce do vyšší úrovně na činnosti žebříčku!