Low Calorie Diet Dash

Na rozdíl od mnoha výstřelek stravy na současném trhu, nízkokalorická dieta DASH (dietní přístupy, jak zastavit Hypertenze) je zdravá, dobře-obešel stravovací plán, podle Rachel Harris, registrovaná dietní sestra na Westchester Medical Center v Valhalla, New York. Tato dieta bylo prokázáno, že snížení hypertenze - vysoký krevní tlak - a tak je často doporučeno lékaři a odborníky na výživu pro pacienty s tímto onemocněním. Renomované Dieta

DASH dieta je doporučená také Deptartment amerického zdravotnictví a sociálních služeb a American Heart Association. Tato dieta pomohla tvořit základ pro nové pyramidy potravin USDA. To zahrnuje plány, které obsahovaly 1200, 1600 a 2000 kalorií denně. Protože mnoho žena je těžké zhubnout, mohou těžit z 1200 kalorií denně strava, zatímco někdo se snaží udržet jejich hmotnost může zvolit 2000 kalorií za den stravy. Jeden by měl promluvit se svým lékařem nebo výživu předtím, než učiní toto rozhodnutí, protože každý člověk je kalorické potřeby jsou různé.
Flexibilní andHealthy

DASH dieta je dostatečně flexibilní integraci do široký sortiment preferovaných kuchyně a jednotlivých potravinářských preferencí, jakož i vegetarián diety. Dieta klade důraz na celá zrna včetně chleba, obilovin, těstovin a rýže; libové maso, jako je hovězí svíčkové, ryby a drůbež bez kůže; zelenina; ovoce; s nízkým obsahem tuku a nízkotučné mléčné výrobky, včetně jogurtu, mléko a sýry, ořechy a luštěniny, jako jsou jako cizrna a fazole, a jiné potraviny, které mají nízký obsah soli a jsou zdravé srdce. Tato dieta podporuje také pravidelné cvičení.
DASH dieta knihy

může být užitečné koupit knihu "Dash Dieta akční plán", který napsal o dietní sestra Marla Heller. Kniha obsahuje 28 dní jídlo plánů, jakož i recepty od nádobí od večeře Díkůvzdání na jídlo domácím stylu. Poskytuje kulinářské tipy, stejně jako návrhy na srdce zdravé fast-food volby. Vydáno v roce 2007, Heller tvrdí, že i když tato strava není podporovat nereálný, ani agresivní hubnutí režim, někteří stoupenci údajně ztratil 10 do 35 liber během několika měsíců.
Co můžete očekávat

Typický den po 2000 kalorií za den DASH dieta plán může zahrnovat:

Snídaně: 1 šálek ovesné vločky (vařené - ne instantní), 8 oz. s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka, 1/2 šálku čerstvé nebo mražené jahody, 8 oz. pomerančový džus

Svačina: 8 oz. zeleninové šťávy, 1,5 oz ořechy

Oběd: 1 šálek syrové listové zeleniny, 2 oz grilované nebo opečené kuřecí maso bez kůže prsou, 2 lžíce. nízkotučné zálivka, 1 velká celozrnná role

Svačina 2: 8 oz. s nízkým obsahem tuku jogurt, 1 střední jablko, 1/2 šálku celozrnné sušenky

Večeře: 2 oz. vařené losos, 1 šálek celozrnné rýže, 1/2 šálku vařené zeleniny, 1/2 šálku vařené suché fazole, 1 šálek vařené zeleniny

Svačina 3: 1 šálek celozrnné cereálie s 8 oz. s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka, střední banán