Jak se stavbou těla pro ženy

Kulturistika je prospěšné pro vaší postavě a také snižuje riziko vzniku zdravotních komplikací, jako je osteoporóza nebo onemocnění srdce. Silový trénink by měl začít s krátkými zasedání, že pokrok v tréninku se zvýšenou hmotností nebo opakování. Zdravá strava, která má vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků je také třeba, podle Jamese Villepigue a Hugo Rivera, autoři "The Body Sochařství Bible pro ženy", 2006. Zatímco to je nemožné vytvořit tolik svalové hmoty jako muži kvůli nedostatku testosteronu ve vašem těle, stále se můžete zpevnit své tělo a vytvořit celulitidy bez vzhled. Věci, které budete potřebovat
syrovátkový protein
pohodlné cvičení oblečení
láhev s vodou (1 litr)
členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce
1

Jíst vyvážená jídla. Zbavení vaše tělo potřebné živiny, jako jsou sacharidy mohou způsobit naplaveniny, dočasný stav hladovění. I když ztratíte hmotnosti vody, vaše tělo se nakonec přizpůsobí nedostatku. Vaše svaly se začnou cítit bytu a můžete trpět bolesti kloubů. Vaše strava by měla sestávat z škrobové a vláknitých komplexních sacharidů, nalezený v ovesných vloček, brambory, těstoviny hladké, sladké brambory, celozrnný chléb, chřest, brokolice, zelené fazolky, celer, houby, hlávkový salát a papriky.
2 < p> Jezte stejně jako se můžete spálit. Když jíte víc, než můžete spálit, vaše tělo se mění kalorie na tuk uložen. Jezte malé porce pětkrát až šestkrát denně v 2 1/2 - 3 hodiny intervalech. Jezte tučné ryby jako losos, pstruh, makrela, ančovičky a tuňáka, aby si své denní potřeby bílkovin. Musíte 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví. Malé množství bílkovin lze nalézt v mléčné výrobky, ořechy, vejce a zeleniny.
3

Zacvičte si po dobu ne delší než 60 minut. Vypracování déle než 60 minut snižuje vaše spalování tuků a budování svalové hmoty hladiny hormonů. Uložené sacharidy, které se používají jako palivo, se vyčerpávají. To je práce z tvrdší na vašem těle a může způsobit přetrénování. Přetrénování je stav, který způsobí, že tělo se pomalu zotavovat z intenzivního tréninku a může vést ke ztrátě svalové hmoty a síly.
4

Přepněte do své techniky. Tím, že mění své tréninky zabránit vaše svaly od zvyknout na některé cvičení. Měli byste změnit počet opakování nebo délku odpočinku mezi sériemi, které pomáhají stimulovat sval. Villepigue a Rivera doporučujeme, aby změna by měla být zahrnuta každé dva týdny pro zajištění nepřetržité získat na síle.
5

Zaměřte se především na volné hmotnosti cvičení. Stroje snížit množství práce, vaše svaly musíte udělat při cvičení. Široký grip shybů sklon bench pressu a činka dřepy jsou základní cviky, které vám pomohou začít stavět sval v zádech, hrudi a stehna. Stiff-legged tahy pomoci cílit hamstringy, zatímco činka kroutí a činka rozšíření pomoci posílit biceps a triceps. Základní drtí, nohou zvyšuje a V-ups pomoci budovat své břišní svaly.
Praha 6

doplňky syrovátkový protein. Syrovátkový protein může být použit k dosažení své denní dávku proteinu tím, že nahradí jídla, ale neměly by být použity jako jediný zdroj bílkovin. Řiďte se pokyny na balíku, aby se zabránilo jejich zneužití.