Jak zhubnout bez spoléhání se na cvičení

Myslíš, že cvičení samo o sobě dost shodit kilo? Zamyslete se znovu. Cvičení je klíčovým prvkem zdravého životního stylu, a to vám pomůže spálit kalorie - ale také to může stimulovat hlad, který může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti. "Obecně platí, že pro hubnutí, cvičení je k ničemu," cvičení výzkumník Eric Ravussin řekne "Time" časopis v článku srpna 2009. Lidé potřebují strávit 60-90 minut vykonávají každý den, pokud doufají, že pomocí fyzické aktivity, jak zhubnout, podle American College of Sports a medicíny. Ale to, co se stane po tréninku, který může negovat výsledky všech vašich zpocené práce. Některé klíčové tipy vám pomohou zhubnout a ujistěte se, že není možné zrušit všechny své dobré práci v posilovně. Pokyny
1

Přeskočit vysoce kalorické odměny

Dostat se přes těžké cvičení je obrovský výkon -. A mnoho lidí se spojit s vysoce kalorických potravin po tréninku jako odměna. Spotřebovávají více kalorií ve vašem po tréninku jídlo, než spálíte při tréninku bude negovat své výsledky. Jíst velké jídlo po potit se, že není tak velký, "Time" říká.

Dr. Karen Earle, lékařský ředitel diabetes služeb u Kalifornie Pacific Medical Center, je ohromen tím, kolik kalorií některé potraviny mají, zejména vytvořen jako zdravé. "Gatorade, například, má spoustu kalorií, a někdy lidé pijí to v době, kdy cvičit a pak je to jen umýt."

Dr. Robert Lustig, dětské endokrinolog v nemocnici UCSF dětské, říká, že cvičení je užitečné, ale ne proto, že spaluje kalorie. "Dieta je o hmotnosti. Cvičení je o zdraví," říká Lustig.
2

chytřeji vybírají místa tankování potraviny.

Pokud jste hladoví po tréninku, se obrací k chytřejším potravin pomůže natankovat bez obalu na kil. Mnoho lidí odměnit se s vdolky po tréninku, kromě těch, které mohou být plný kalorií, jak je Gatorade, který stanoví, že sladký, chuť opravu.

Po cvičení, vaše svaly potřebují materiál se zotavit. Vyberte si lehké jídlo do dvou hodin po práci, a ujistěte se, že máte něco s vyváženou bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, taky. Potraviny s draslíku, jako jsou banány, brambory nebo rozinek může pomoci nahradit draslík, který se ztrácí pocením při tréninku.
3

Nepřestávejte cvičit.

Cvičení má stále řadu pozitivních účinků, zejména na zdraví srdce, kognitivních funkcí a celkové duševní zdraví. Podle studie zveřejněné v časopise "neurologie", starší lidé, kteří vykonávají alespoň jednou týdně je o 30 procent větší pravděpodobnost udržení kognitivních funkcí než ti, kteří nevykonávají tolik. A studie z University of Alberta říká, že lidé s chronickou bolestí zad, kteří vykonávají čtyřikrát týdně zkušenost 36 procent pokles postižení než ti, kteří vykonávají pouze dva nebo tři dny v týdnu. Takže výsledky jsou zde - stačí použít cvičení s chytrými stravovacích návyků

Cvičení vám pomůže zhubnout.. Musíte spálit asi 3500 kalorií ztratit kila. Pokud spálíte 300 kalorií v jednom tréninku, bude trvat celkem 12 cvičení ztratit kila, ale budete také jíst do té doby. Jezte méně kalorická jídla a uvidíte lepší výsledky rychleji. Chcete-li zhubnout, cíl asi 200 minut týdně středně závažné intenzity cvičení a být v souladu s jídlem, v závislosti na Timothy Church, profesor na Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, Louisiana.
4

Pohybujte se.

Těžko říct, jestli úplně pocení a namáhavém cvičení trumfy klidnější aktivity, jako je golf a zahradnictví. Britský Peninsula Medical School studie ukázala, že děti pohybující se intenzivně celý den bylo víc unavený po škole a děti, kteří se zapojili do mírné aktivity po celý den byly více pravděpodobné, že bude aktivní po vyučování. Podobná studie z University of Exeter zjistili, že děti, které se pohybují v krátkých dávkách, jako je běh chytit míč, byly stejně zdravé jako děti, kteří se zúčastnili ve sportu, který vyžadoval utrpěl cvičení. Tufts University výzkum sestavil přehled publikovaných studií, které byly uskutečněné v letech 1969 a 2005 a zjistil, že hodiny cvičení denně přináší průměrnou ztrátu tuku za pouhých 6 kg. v průběhu několika měsíců. A protože většina lidí vykonávat pouze 30 minut denně, to je jen 3 lbs. ve stejném časovém období. Není to důvod, proč přeskočit tělocvičnu, ale to ukazují, že tělocvična není jedinou možností.

"Cvičení je skvělý lék na celkový zdravotní stav a skvělý doplněk k dietě, tak neváhejte zabít sám v posilovně, pokud se cítíte dobře. Ale to není nezbytně nutné, a sama o sobě toho moc nedělá, "říká Dr. Susan Roberts, profesor výživy a psychiatrie na Tufts University. "Vše nasvědčuje tomu, že cvičení je méně důležité než to, co jde do úst, a kdy."
5

jíst zdravou stravu.

I to, co si myslíte, že je zdravé může být naložené kalorií a tuku, takže číst etikety na potravinách. "American Journal of Clinical Nutrition" článek říká, že začlenění cvičení do léčby obezity vyrobené "nekonzistentní" výsledky. "Zvýšený výdej energie získaná školení může být kompenzováno snížením bez odborného fyzické aktivity," článek uvádí.

Takže, co funguje? Je to dobrý nápad, výzkum zdravé výživy, pamětliv, a mluvit o vaší stravě s odborníkem, co bude pracovat pro vás nejlepší.