ve vodě rozpustný vitamín B12, také známý jako kobalamin má poměrně málo zdravotních výhod. Můžete si vzít vitamín B12 je doplněk výživy, spolu s jíst potraviny, které obsahují vitamin. Vitamin B12 může být uložen v těle po mnoho let. Vitamin B12 pomáhá udržovat zdravé nervy a červených krvinek. Vitamin B12 zabraňuje anemii. Vitamin B12 se používá k výrobě DHA v buňkách. Vitamín B12 hraje roli ve správné funkci nervové soustavy. Vitaminu B12, ačkoli zřídka, může dojít k poškození nervového systému. Nedostatek přispívá ke ztrátě paměti, demence a Alzheimerovy choroby. Vitamin B12 může zvýšit vaše energetické hladiny. To je důležité pro starší soustředit se na zvýšení jejich spotřebu vitaminu B12. Je doporučeno pro starší získat alespoň 1000 mikrogramů denně. Vitamin B12 může zlepšit kardiovaskulární zdraví, spolu s ochranou imunitní systém. B12 pomáhá zlepšit mozku zdraví. Vitamin B12 příznaky mohou být ztráta paměti, halucinace, bolesti hlavy, deprese, závratě, a nedostatek energie. Podle výzkumů z Johns Hopkins University, ženy s nízkou úrovní B12 jsou náchylnější k rakovině prsu. Nedostatek vitamínu B12 a kyseliny listové může přispět ke ztrátě sluchu. Vitamin B12 může pomoci předcházet nebo léčit rakovinu, alkoholismus, drogovou závislost, celiakie, artritida, únava, neurologické poruchy, astma, leukémii a roztroušené sklerózy. Pokyny
1
Získat dobrou množství ryb do svého jídelníčku. Ryby obsahuje také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jezte více losos, krevety, Snapper a halibut. Získání více ryb do svého jídelníčku pomůže využívat váš mozek zdraví. Vitamin B12 může přispět ke zlepšení paměti.
2
jíst maso, které obsahují vitamín B12. Telecí játra obsahuje nejvyšší množství vitamínu B12. Maso obsahuje velký zdroj vitamínu B12. Hovězí svíčková, jehněčí a kuřecí maso. Ti, kteří jsou masožravci, mají tendenci neměl být problém, jak se dostat dostatek vitaminu B12 v jejich stravě. Vegetariáni by mohla být větší riziko nedostatku vitaminu B12.
3
Získejte více mléka a mléčných výrobků do jídelníčku. Pokud si nejste velký jedlík masa nebo vegetariánské, pak dostanete další mléčné výrobky do svého jídelníčku. Získání mléčné výrobky do svého jídelníčku, je důležité. Vejce jsou výborným zdrojem vitamínu B12. Jogurt, mléko, sýr a jsou dobré zdroje potravin zvýšit příjem vitaminu B12.
4
se vitamin B12. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nedostatek vitaminu B12. Poraďte se se svým lékařem před použitím, pokud máte jiné zdravotní podmínky stejně.
