Diabetes Prevention Diet

Diabetes je pátou nejsmrtelnější nemoc, podle American Diabetes Association. Jedná se také o onemocnění, které může být zabráněno, pokud se lidé správně jíst, udržení zdravé hmotnosti a cvičení. Dieta je klíčovým faktorem při kontrole hladiny cukru v krvi. Protože vaše tělo změní sacharidy na cukr na energii, je nezbytné, aby sacharidy jsou kontrolovány, takže příliš mnoho cukru nevstupuje do krevního oběhu. Nicméně, sacharidy, není jediným faktorem, sledovat příjem bílkovin a tuku jsou důležité, jak dobře. Zdravá a vyvážená strava může zabránit diabetu 2. typu nebo zpomalit progresi onemocnění. Cukr

Sacharidy obrátit na cukru nebo glukózy brzy po spolknout. Slinivka břišní uvolňuje inzulin přesunout cukru nebo glukózy do svalových buněk, kde se cukr nebo glukózy použité energie. Je-li příliš mnoho sacharidů k ​​požití, může inzulín nepohybuje cukr do buněk efektivně. Výsledkem je vysoká hladina cukru v krvi, které mohou vytvořit inzulínu nesnášenlivost. Jakmile tělo je inzulín netolerantní, diabetes vyvine.
Sacharidy

Chcete-li zabránit vysoký krevní cukr nebo špičky hladiny cukru v krvi, sledovat množství sacharidů trávíte v každém jídle . Diabetické je obvykle povoleno 45 - 60 g sacharidů za každým jídlem a 15g pro svačinu. Chcete-li zabránit špičky ve svém cukr, vyhnout škrobnatých potravin, vlákna s nízkou chleba, těstoviny, malým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru jídlo. Jezte non-škrobnatých zeleniny, ovoce, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, a potraviny s nízkým obsahem cukru.
Protein

Protein vysoká v tuku může vést k onemocnění srdce a mrtvice. Lidé, kteří jsou náchylní k tomu stát se diabetik by měl sledovat jejich příjem bílkovin. Čtyři až šest uncí bílkovin každý den je dostačující. Vyhněte se červené maso více než třikrát týdně. Zvolte drůbež, ryby a luštěniny. Červené maso by mělo být libové.
Fat

příjem tuků vede nejen k obezitě, to vede k zablokování tepny. Aby se zabránilo diabetu, omezte příjem tuků. Vybrat tuky s nízkým obsahem nasycených tuků a vyhnout se jídlo celkového obsahu tuků, které jsou více než tři gramy na porci. Obézní lidé mají větší pravděpodobnost vzniku cukrovky.
Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou důležité pro vápníku a sacharidů. Diabetik by měl jíst dvě porce mléčných výrobků denně. Vyhněte se jíst s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky. Zvolte nízkým obsahem tuku a tukuprosté mléko a jogurt.
Vyváženou stravu

Aby se zabránilo diabetu by měla strava obsahovat prevence potraviny ze všech skupin potravin. Omezte příjem sacharidů. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru. Vyhýbejte se potravinám s obsahem nasycených tuků. Jíst červené maso více než jednou denně. Zahrnout zdravé ryb a drůbeže. Podívejte se spoustou non-škrobnatých zeleniny, jako mrkev, zelené fazolky, a brokolicí. I nadále jíst brambory, kukuřice a squash, ale omezte příjem z důvodu vysokého obsahu škrobu. Vybrat čerstvé ovoce na šťávy, protože má méně cukru. Pijte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ale vybrat nebo jiné mléčné výrobky.