Jak snížit hladinu cukru v krvi

hyperglykémie, nebo vysoké hladiny cukru v krvi, dochází, když tělo má příliš málo inzulínu nebo nemůže používat inzulín správně. Snížení hladiny cukru v krvi (nebo hladinu cukru v krvi) je prvním krokem ke zlepšení celkového zdraví a vyhnout se dlouhodobé účinky na zdraví způsobené cukrovkou nebo inzulínovou rezistenci. Existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi přes životní styl a dietní úpravy, které jsou efektivnější, dlouhodobé řešení hyperglykémie než léčivými prostředky. Věci, které budete potřebovat
glukometr
Zobrazit další instrukce
1

určit svou průměrnou hladinu cukru v krvi pomocí glukometr. Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi na různých místech během dne a sledovat je v notebooku nebo na grafu. Vaše hladina cukru v krvi by měla být mezi 80 a 120 ráno a před jídlem. Dvě hodiny po jídle, měli byste být úroveň 170 nebo méně. Ve večerních hodinách, by měla být vaše hladina cukru v krvi se pohybuje mezi 100 a 140.
2

jíst snídaně každé ráno. Po půstu přes noc, snídal je nejlepší způsob, jak normalizovat hladinu cukru v krvi a nastartovat váš metabolismus. To také poskytuje energii pro nadcházející den.
3

Šíření spotřeba potravin se přes den, aby sacharidů a hladinu glukózy v těle konzistentní. To neznamená, že byste měli konzumovat velké množství potravin po celý den. Spíše jíst několik malých jídel v průběhu dne. A co je nejdůležitější, nevynechávejte jídla, protože tělo má potíže regulační velké výkyvy glukózy a hladiny inzulínu v důsledku půstu a trávení.
4

Zvolte rezistentní škroby nad běžným škrobů, protože obejít tenkého střeva a dostat metabolizovány v tlustém střevě. Rezistentní škroby jsou běžné v nezpracované celozrnných obilovin, rýže, studené vařené a vychladlé těstoviny a brambory, luštěniny a fazole. Rezistentní škroby jsou také dobrým zdrojem dlouhodobé energie.
5

Zvyšte příjem bílkovin tím, že jí více luštěniny, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Také se minimalizovalo množství jednoduchých cukrů (tj. cukroví) a soli, které konzumují, oba který může zvýšit hladinu cukru v krvi.
6

vstát z gauče a cvičit alespoň 20 až 30 minut denně. Cvičení je nejúčinnější způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi, protože svalová aktivita vyžaduje použití glukózy. To bude také podporovat hubnutí, který také snižuje množství inzulínové rezistence a nakonec snižuje hladinu cukru v krvi po dlouhou vzdálenost.