Nejlepší dieta pro ženy nad 55 let

Jak jste věku, váš metabolismus se zpomaluje. Dietní potřeby změnit z deseti na deset let, taky. Podle Health.com mohou ženy v jejich 50s přijít až o 30 procent kostní hmoty v 10 letech po menopauze, a měly by brát v 1600 kalorií denně kontrolovat váhu. Dekáda Dieta chápe ženské dietní potřeby s věkem, a někteří lidé myslí, že je nejlepší dieta pro ženy nad 55 let vzhledem k jeho přizpůsobení pro danou věkovou skupinu. Zdraví a ženy nad 55

Pokud je vám více než 55 let se Vaše tělo mění v důsledku menopauzy. Nedostatek estrogenu ztěžuje udržet tuk z vašeho středu a může oslabit kosti. Můžete také absorbují méně vápníku z potravin, které jíte. Ženy starší 55 shoudl jíst více potravin s vápníkem a vitamínem D pro zlepšení zdraví kostí. Ženy by také snížit množství sodíku ve své stravě a jíst potraviny bohaté na vlákninu, aby se zabránilo zácpě a vysoký cholesterol.

Ženy nad 55 let by měl držet dál od zpracovaných a nezdravé potraviny a jíst více zdravých, zdravé potraviny, které vyrovnávají tělo. Příjem vlákniny by měla být zvýšena s potravinami, stejně jako celá zrna, ořechy a semena, ovoce, zeleniny a fazolí. Zdravé tuky by měly být vždy skládat z potravin, jako je olivový olej, ryby, sardinky, losos, čerstvý tuňák, a avokádem. Rybí olej doplnit také dát další impulz omega-3 mastných kyselin.
Dekáda Dieta

Dekáda Dieta je vlastní nízkým obsahem tuku-strava pro ženy na základě na ženském určitou věkovou skupinu, kterou připravil zdravotní expert a odborník na výživu Linda Foster. Foster říká, že "není jeden-velikost-sedí-všichni plán, který pracuje pro život bohužel, protože proces, naše těla" potraviny se mění skoro každých deset let. "

Ženy 55 a starší strava se skládá z jíst oves, ovoce, zelenina a celozrnné pečivo. Základní nízkým obsahem tuku dietní plán navrhuje konkrétní potraviny na snídani, oběd, večeře a snacks.Recommended ranních potravin jsou celá zrna, jako je celozrnné toasty a celozrnné cereálie, které obsahují proteiny s nízkým obsahem tuku, jako sázené vejce, arašídové máslo nebo hrst mandlí. Smoothie může být připraven z polo-odstředěného mléka, hrst jahod a půl banánu. Grilovaná rajčata nebo bez tuku jogurt je také doporučeno dodatky k snídani.

Omezení kalorií během oběda, můžete použít olivový olej, citronovou směsí a vyhnout se sýrem navíc při přípravě jídel. Tuňákový salát zábal na celé jídlo pita se doporučuje nebo California sushi plus čočková polévka a nízkotučný jogurt.

Zdravá večeře doporučení jsou malé štíhlé grilovaný steak nebo vegetariánské chilli s fazolemi, houbami, mrkví, červené papriky, rajčata a podávané s hnědou rýží nebo hýbat-smažené kuře se zeleninou, sojovou omáčkou a vaječné nudle. Pečená treska s listy bazalky, rajčat, podávané s dušenou brokolicí a chřestem se také doporučuje.

Každý kus ovoce, hrst oliv, dvě ovesné placky, nízkotučný bílý jogurt nebo hrst směsi ořechů jsou volitelné občerstvení na dieta.

Dekáda Dieta také doporučuje cvičení pravidelně. Power-chůze se doporučuje třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 45 minut.