Pokud váš bude trávit svůj čas a těžce vydělané peníze na vybudování větší, štíhlejší postavu, jsem přesvědčen, že je důležité vědět nejen jak a kdy to udělat, ale proč jste dělá to taky. S cílem zjistit, proč to děláme konkrétní cvičení, množství váhy, opakování a soubory, které potřebujeme vědět více o nárůst svalové hmoty na fyziologické úrovni. Jinými slovy, musíme pochopit, jak a proč svaly rostou. Teprve pak si můžeme být jisti, s rozhodnutími, která děláme o našem tréninku a naše diets.How se svaly rostou? Řečeno jednoduše, když vaše svaly rostou jedna ze dvou věcí se děje. Buď počet svalových buněk se zvýšila, známý jako svalová hyperplazie, nebo svalové buňky zvýšily ve velikosti, známý jako svalová hypertrophy.What způsobuje naše svaly rostou? Od doby, kdy jsme se narodili, dokud naše pozdní dospívající roky růst svalů děje přirozeně . U mužů se stane, hypertrofie je rychlejší frekvenci při puberty.Hypertrophy může také dojít v důsledku namáhavé činnosti způsobují slzy se vyskytuje ve svalových vláken. Když se to stane, naše těla opravit poškození tím, že přidá nové svalové tkáně, zvýšení počtu a velikosti myofibrils na svalových vláken, zvýšení počtu kontraktilních proteinů (aktin a myosin), a zvýšit enzymy a živiny uložené v buňkách, což způsobuje velikost svalových buněk na increase.How můžete ovlivnit růst svalové hmoty ve vašem těle? Ideálně svalové stavitelé chcete ovlivnit svalovou hypertrofii a hyperplazii. Nicméně, to je stále nejisté, jak a jestli se nám podaří ovlivnit hyperplazie přirozeně. Jediné, co tam byl důkaz mít vliv na výrobu nových svalových buněk je užívání steroidů, bohužel. Dobrou zprávou je, že můžeme ovlivnit velikost našich svalových buněk prostřednictvím hmotnosti training.It je společná víra, že progresivní přetížení má největší vliv na hypertrofii. Progresivní přetížení je v podstatě postupný nárůst hmotnosti, opakování, frekvence nebo čas. Naše svaly budou opravovat a přizpůsobit se stresu jsme se dát na ně, proto je musíme zvýšit intenzitu našeho tréninku. Jinými slovy, bude dělat stejné cvičení znovu a znovu nebude mít významný vliv na růst svalů. Přidáním intenzitu svého programu pravidelně vaše svaly budou průběžně upravovat a opravovat výsledkem více a více svalů growth.It se, že používáte 80-90 opakování jedné své maximum je nezbytný pro stimulaci růstu svalů. Více než 15 opakování na cvičení je považováno za příliš světlý mít nějaký effect.So co to pro vás znamená? Abyste budovat svalovou hmotu, co potřebujete k přetížení svalů na pravidelném základě. Ať už používáte větší váhu, udělat více opakování, dělat více sad, nebo si zacvičit častěji, to nic nezáleží. Je pouze potřeba, aby se ujistil, že pracujete svaly dost způsobit vlákna trhat a opravit. V opačném případě vaše svaly se přizpůsobí tréninku a budete dosáhly vrcholu dříve než později. Tak dlouho, jak tento koncept je postaven na tréninku si můžete být jisti, že jste na vaší cestě k větší svaly.
