Jak se vyrovnat se zácpou problémy

Většina lidí trpí zácpou na nějakou dobu, a v souladu s Národní nemoci zažívacího ústrojí informace Clearinghouse , ve většině případů zácpy jsou spojené jíst nesprávné potraviny . I když ve většině případů zácpy jsou mírné a dočasné , někteří lidé zjistí, že jsou mnohem náchylnější než jiní . Tito lidé potřebují něco navíc , aby se zabránilo zácpě přes různé změny životního stylu . Pokyny
1

Přidat vlákniny do svého jídelníčku v podobě čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků . I když vlákno obvykle usnadňuje průchod stolice , je třeba si uvědomit, že příliš mnoho vlákniny může také způsobit zácpu - takže nepřehánějte to . NDDIC doporučuje získat 20 - 35 g denně.
2

pít alespoň 8 sklenic vody za den. Pokud nejste dostatečně hydratovaná , vaše stolice ztvrdnout .
3

sledovat, které potraviny zpravidla za následek zácpu , a vyhnout se ty potraviny . Každý je jiný , ale některé potraviny , jako jsou sýry, jsou velmi časté viníky .
4

Získejte více cvičení. I když je to obvyklepříčinou zácpy useniorů , cvičení stimuluje peristaltiku - rytmické stahy střevní , které se pohybují věci po své trávicího ústrojí - takže si každý může mít potenciální přínos
< br . >