Jak používat teplo a ledu na menším úrazu,

Když jsme vynaložit menší zranění, jsme si často nejsou jisti, zda chcete použít teplo na led nebo jako prostředek první pomoci. Záležitost je ještě více matoucí tím, že jsme zahlceni reklamou na over-the-counter produkty. K dispozici jsou základní způsoby, jak zjistit, zda byste měli použít teplo na led nebo k léčbě lehké zranění, a tam jsou konkrétní kroky pro efektivní použití jednotlivých možností. Pokyny
1

Pokud máte nebo myslíte, že máte větší úraz, přestaňte šťourat na internetu o radu a zavolat EMS. Udělejte všechno, co vám řeknou, dělat, až dorazí. Vaše zdraví je třeba mnohem více než náklady na služby.
2

Pokud máte menší zranění jako důsledek pádu a bouchání koleno nebo loket do něčeho, nebo máte-li zranění vzhledem k nadužívání, jako běží rychleji nebo dále, než jste se stabilizují po dobu, postupujte podle následujících kroků, s prvním krokem by mělo být okamžitě přestat dělat, co se stalo, že jste dělali.
3

Lední se obvykle doporučuje pro akutní zranění, ve snaze snížit otok a držte jej stisknuté. Toto je často viděn používán na fotbalisty když se jim srazil neobvykle těžké. Měli byste led újmu, tak rychle, jak je to možné poté, co se objeví. Poškozený část těla je pravděpodobné, že bude načervenalý a teplý na dotek. Také se může objevit viditelně zanícené. Ukáže-li se tímto způsobem vzhledem k jeho nezraněné protějšek na druhé straně těla, to znamená, že led je pravděpodobné, že doporučená léčba.
4

Nikdy nepoužívejte led přímo na kůži, ale ne " t potřebují drahé fantazie ledový obklad jeden. To je obvykle stačí použít pytel drceným ledem, nebo dokonce pytel mraženého hrášku, fazole nebo kukuřice. I když chcete, aby led újmu efektivně, také nechcete doslova zmrazit. Umístěte list nebo jiný bariéra mezi vakem a pokožku. Zábaly a obvazy, které obsahují balení gelové mrazničky jsou k dispozici také, ale někdy to může být skutečně tak hustý, že jen stěží cítit led přes ně.
5

V žádném případě nikdy led zranění po dobu delší než 20 minut, protože to může vést k omrzlinám. Počkejte asi 45 minut až hodinu, než poleva znovu podle potřeby, a nepoužívejte poškozenou část těla v té době. Jen se ještě
6

Nikdy nepoužívejte led aktivně -. Jinými slovy, nesnažte se ji použít dříve, než dělat něco, co musíte počítat způsobí zranění. Prostě to takhle nefunguje. Můžete však použít teplo se uvolnit tuhý spoj před provedením činnosti.
7

Námraza se obvykle pouze doporučuje po dobu prvních 48 hodin po poranění dochází. Kromě toho, to je obvykle považováno za neúčinné. To je důvod, proč se chcete led zranění a dostat otoky v tomto časovém rámci.
8

Po tomto 48 hodin, pokud vše otok je pryč, teplo může být použita na poranění zvýšení průtoku krve do této oblasti a podporuje léčení. Teplo může být také použit před činností, která využívá efektivní část těla, aby se uvolnil prostor a lék ztuhlost.
9

Stručně řečeno, poradenství pro aplikace tepla je v podstatě opakem ledu. Nikdy nepoužívejte teplo po akutním úrazu, nebo po úrazu v důsledku nadužívání. Použijte led pro tyto účely. Nikdy nepoužívejte led před aktivitou, ale nepoužívejte teplo na kritickém kloubu před aktivitou
10

tepla mohou být použity v mnoha ohledech.. Jednorázové, self-aktivace vytápění patche jsou k dispozici, které poskytují mnoho hodin tepla. Můžete také použít elektrické topné podložky, nebo horký, mokrý ručník. Pára může být často účinnější než suché teplo, ale experiment s oběma. V žádném případě nepoužívejte žádné topné zařízení, zatímco spíte, nebo nechodí k ní. Musíte se ujistit, že nejste popálení kůže. Obvykle stačí jen naneste malé množství tepla pro malé množství času mít dobré výsledky.
11

Nenechte se do nekonečného cyklu pomocí tepla, aby uvolnily společný , pak zranil přes nadužívání a pak námrazy ji snížit otok, jen opakovat stejný vzor na další den. Pokud to zní jako něco, co děláte, zvažovat šest týdnů pryč od dané činnosti, a pak stavební zpět k ní postupně a bezpečně. Vytápění a námrazy by měla být prostředkem první pomoci, nikoliv způsob života.
12

Všimněte si, že menší zranění by měl dostat výrazně lepší než za 72 hodin, a to zejména pokud se to takto . Pokud zjistíte, že to není pravda, můžete se zranili víc, než si uvědomil, nebo byli ochotni přiznat sami sobě. Vyhledejte lékařskou pomoc.

Také si zranění jako vhodnou dobu k sebereflexi. Byla vaše zranění opravdu nehoda, nebo děláte hloupé věci a je nezodpovědné? Jedete na 10-míle běhá, když jste opravdu jen ve stavu 1-míle ty? Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, aby se zabránilo stejné zranění z vyskytující se v budoucnosti.