Jak zabránit spánkové apnoe

Spánková apnoe je porucha spánku, ve kterém poškozený má potíže s dýcháním během spánku. Budou skutečně chybět několik nádechů a nedýchat pro malé úseky času. To není smrtelné onemocnění, ale může způsobit, že postižený se probudit často během noci nebo se cítí unavený a ospalý celý den. Návod
Jak zabránit spánkové apnoe
1

Sledujte svou váhu. Příliš velkou váhu, ale hlavně na vaší hrudi a krku, může omezit proudění vzduchu. Zdravá strava a pravidelné cvičení vám pomůže vyhnout se poruchy spánku, stejně jako mnoho dalších vážných zdravotních problémů.
2

Dbát jaké léky si vzít před spaním. Svalové relaxers a sedativa uvolní svaly krku a způsobit obstrukci proudění vzduchu. Pití alkoholu před spaním není dobrý nápad, ze stejných důvodů, a způsobí chudé spánek nezávislé apnoe problémů. Konečně, cigarety oslabit a uvolnit svaly krku a je třeba se vyhnout.
3 onemocnění

Treat, které omezují dýchání. Vybudovat hlenu v nose nebo vedlejších nosních dutin může blokovat svůj průdušnici v noci. Použijte decongestant před spaním pomůže objasnit to. Vyhněte se nic, co by ospalost a uvolnit krční svaly. Pokud se nemoc zůstává delší dobu, kontaktujte svého lékaře.
4

Zvedněte hlavu vaší postele, nebo koupit polštář, který vám pomůže udržet hlavu ve zvýšené poloze. Vlastní úhel bude klást menší důraz na své svaly krku a bude otevřít dýchací cesty a znovu.
5

spát na vaší straně. Stejně jako v kroku čtyři, může správný úhel spánku jít dlouhou cestu v léčbě spánku problémy. Spaní na vaší straně klade menší nároky na průdušnice. To také pomáhá v boji proti chrápání, který je sidekick spánkové apnoe (i když ne každý, kdo chrápe má spánkové apnoe). To může trvat nějakou úsilí, ale pokud budete cvičit sami spát na vaší straně, budete pomáhat sami sebe a svou postel Mat! Si pořádně odpočinout.