Když slyšíte lidi mluvit o školení zbraní, ale téměř vždy zaměřují na biceps. Zatímco bicepsy jsou důležité, je triceps, které zabírají téměř dvě třetiny horní části paže hmoty a že dát ruce, že plné, husté vzhled. Pokud hledáte vybudovat skutečně působivou sadu zbraní, je třeba se soustředit stejně, ne-li větší úsilí na vašich triceps, jako ty vaše bicepsy. Zde jsou tři vynikající pohyby, které vám umožní přidat obrovské množství svalové hmoty a síly tohoto důležitého orgánu Part.1. Zavřít grip Bench PressIf vaše triceps zaostávají za zbytkem vaší postavě, měli byste tuto svou přednost lisování cvičení. Při stavbě většinu svého svalové hmoty, těžké váhy jsou klíčovým prvkem k úspěchu, a ne triceps pohyb vám umožní používat větší váhu, než úzké tisku grip bench. Chcete-li provést toto cvičení, vzít šířku ramen nebo o něco užší přilnavost na baru. Ujistěte se, že zaměstnávají dobrého bench press technika oblouku dolní části zad, aby se vaše lopatky k sobě a položte si nohy pevně na podlaze. Pokud můžete, mít spotter ruku z hmotnosti na vás, takže nemáte plýtvat energií s výtahem off. Nižší hmotnost na dolních prsní svaly, a pak cesta zpět na vrchol, to vše při zachování lokty zastrčený v asi 45 stupňů angle.If jste již pracovali v dobré formě a technice na pravidelné bench press, tento Cvičení by mělo být relativně ne přemýšlet, aby práci za vás. Proveďte jeden nebo dva velmi těžké sady 4 6 opakování, a postupujte podle nich s jedním nebo dvěma down sad 8 10 opakováních. Stejně jako všechny velké cvičení, musíte se neustále snažit přidat další váhu na bar.2. Triceps DipsThough někteří lidé se rozhodnou použít při poklesech na práci do hrudi jsou poklesy nejčastěji používá jako triceps cvičení. Osobně to byl vždy můj oblíbený pohyb pro triceps a pravděpodobně mi dal nejvíce svalové zisky v této oblasti. Chcete-li správně provést při poklesech na triceps, který se úzce méně než šířku ramen přilnavost na dip barů. Snižte si na místě, kde se vaše paže jsou o rovnoběžně s podlahou. Pokud chcete, můžete použít o něco menší rozsah pohybu ve prospěch větší váhu nebo opakování. I když to by nešlo tak dobře fungovat pro stimulaci hrudník, triceps jsou nejvíce namáhané na horním konci z nejtíživějších movements.If chcete vidět největší nárůst nejvíce od triceps, musíte přidat váhu vašeho těla při provádění kliků. Stejně jako s úzkou rukojetí bench press, měli byste usilovat o dosažení konstantní pokrok v sadě 4 6 opakováních a na sadě 8 10. Můžete si také udělat čerpadla soubor maximálních opakování na tělesné hmotnosti, pokud wish.3. Pokles EZ bar extensionsThere mnoho různých způsobů, jak dělat rozšíření, ale já jsem našel to, kdo je nejvíce prospěšná pro růst triceps. K tomu, aby vaše tělo v poklesu, použijte pokles posadit lavice. Můžete mít buď spotter ruku vám váhu, jakmile se dostanete do pozice, nebo jej můžete pročistit, aby vaše ramena, než vás krok zpět do posadit lavice. Snižte tyč k vašich očí, ale ne jít celou cestu dolů. Namísto toho se v místě, kde se vaše předloktí jsou mírně nižší než rovnoběžně s podlahou a řídit váhu zpět až do výluky. Udržujte svůj formulář a co nejpřísnější po většinu souboru, ale ne se bát uvolnit to trochu vytlačit další opakování nebo dvě. Nejlepší protokol pro toto cvičení je 2 3 sady 10 12 opakováních.
