Jak zabránit bolesti kotníku

Pokud vaše kotníky jsou bolestivost, otok nebo podlitiny, je tento článek právě pro vás. Vysvětlím vám, co způsobuje bolesti kotníku a jak zabránit tomu, aby v budoucnu. Pokyny
1

Pokud jste velmi aktivní člověk, se může vyvinout zánět šlach Achilles. Jedná se o pomalu otok kotníku po dobu několika týdnů, v důsledku zánětu šlach. Můžete se také tekutiny nebo problémy krevního oběhu. Pokud vaše kotníky byly oteklé déle než jeden den a nemáte žádné jiné příznaky, mohlo by to být nahromadění tekutiny. Zvedněte nohy a pohybovat se. Prodloužené období nečinnosti může způsobit to. Poslední příčinou bolesti kotníku je hluboká tromboflebitida. Pokud váš tele je bolestivý, oteklý a nabídky, když dáte váhu na to, můžete mít tento stav. Důvodem pro toto nepohodlí je krevní sraženina, která blokuje žíly hluboko v noze. Navštivte svého lékaře o chudokrevností, protože to pomůže.
2

Pokud máte kotníku podvrtnutí nebo napětí, použijte RICE nápravu. RICE je Rest, Ice, komprese a Elevation. To je velmi dobrá sebe - péče opatřením. Pro bolesti a nepohodlí, vzít aspirin, ibuprofen, paracetamol nebo.
3

můžete zmírnit bolest Achillovy šlachy vložením výtah nebo podložku do boty paty.

4

Získat správné množství cvičení nohou. Jděte si zaběhat venku nebo na běžícím pásu. Jděte do obchodu místo jízdy. Potřebujete, aby vaše svaly a tkáně kolem kotníku silně.
5

Pokud dojde ke zranění, můžete namočit nohy ve studené vodě po dobu 15 minut 3 krát denně a pomůže snížit otok. Můžete také nosit chirurgickou podpory punčochu na nohou. Pomáhají snížit chronický otok. Navštivte svého lékaře o sebe dostat chirurgické podpory punčochu.
6

Zkuste a udržet si kotník co nejpružnější, takže po otok jde dolů. Otočte několikrát a udržet ji uvolnit.
7

můžete vyhnout zranění tím, že nosí správné boty. Pokud se chystáte běžecké oblečení běžecké boty. Pokud hrajete basketbal nosit vysoké vrcholy. Pokud jste na nohou celý den, vložte polstrované podrážky na boty pro lepší podporu. Pokud hrajete fotbal, místo oblouku podporuje vaše boty pomoci vyhnout se poranění kotníku, jako je válcování dovnitř nebo ven.