Potraviny, které pomáhají PMS

Bohužel, většina žen zažívá určitý typ premenstruační symptomy (PMS) ve dnech, které vedly k jejich období. Bolest křeče, bolesti hlavy, citlivost, otok a bezpočet dalších příznaků, pro nejvíce se rozdělit, neškodné. Nicméně, některé ženy mají tolik nepohodlí, že nemusí být schopen normálně fungovat, dokonce i chybějící dny školy nebo do práce. Před tím, než drastická opatření, jako je sestřelení dvojité dávky ibuprofenu, zkuste některé změny do svého jídelníčku, které mohou pomoci v boji s příznaky PMS. Vápník

konzumovat navíc vápník, aby byl zachován nadýmání a nálady na uzdě. Kromě toho, že zásadní význam pro zdraví kostí, může také pomoci minerální příznaky PMS. Bylo prokázáno, že ženy, kteří mají hodně premenstruační bolesti a nepohodlí může mít nižší hladinu vápníku v krvi během dnů, které vedly k jejich období. Užívání vápníku doplněk může pomoci udržet tyto příznaky pod kontrolou. Můžete také získat vápník z potravin, které jíte. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt, nízkotučný sýr a odtučněného mléka. Zelenina jako brokolice a kapusta obsahují také vápník. Také, podívejte se na etikety potravin, když jste procházení obchod s potravinami. Některé potraviny - například některé džusy a cereálie - byly navíc přidány vápníku dovnitř


zeleninou

jíst zeleninu. Víš přece, že jsou důležité, ale věděli jste, že vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky PMS? S vysokým obsahem vlákniny potraviny a zelenina jako brokolice vlastně vázat se na estrogenní, pomáhá eliminovat navíc estrogen a udržovat hladinu hormonů. Špice estrogen před obdobím je to, co způsobuje mnoho příznaků, zejména změny nálad.
Hořčík

Pokud máte pocit, že pláče a křičí na týden před obdobím, dejte si serotoninu podporu. Serotonin je "dobrý pocit" chemikálie v mozku. Když se to zaostává, můžete cítit úzkost nebo depresi. Hořčík, nerost nalezený v mnoha různých potravin, je myšlenka pomoci regulovat serotonin. Získání nějaké extra hořčík, může mít stejné účinky jako dostat navíc vápník. To může pomoci zvýšit náladu a zabránit nějaké nadýmání. Potraviny, které obsahují hořčík patří arašídy, hnědá rýže, kešu oříšky, losos, dýňových semen a spoustu dalších chutných možností.
Draselný

Extra draslíku, aby se zabránilo zadržování vody. Nedostatek draslíku může způsobit svalové křeče, takže ujistěte se, že dostatek mohli držet křeče na minimum. Jezte potraviny, jako jsou banány a brusinkami dostat do sytosti.
Vitamin B6

Zvyšte příjem vitaminu B6. Mnoho lidí si doplňky vitaminu B6 pro svou schopnost zlepšit zdraví nervového systému a udržení hladiny dopaminu, stejná chemická látka, která vám dává skvělý pocit po dobrém tréninku. Výzkum o tom, zda to pomůže příznaky PMS je různá, ale mnoho žen měli úspěch s ním. Najdete B6 v potravinách, jako cizrny, losos, kuřecí maso, ovesné vločky, banány a další.
Tea

Brew horký šálek čaje. Jen teplo a uklidňující chuť bylinného čaje je uklidňující samo o sobě. Nicméně, pokud si vyberete čaj, který obsahuje byliny, jako je heřmánek nebo Valerian, mohlo by to být velmi silný. Tyto čaje složky pomáhají uklidnit úzkost a podrážděnost Díky své mírné sedativní vlastnosti. Teplo horkého čaje může také pomoci uklidnit křeče a bolest svalů. Jen se ujistěte, že si vyberete bylinné čaje, spíše než černé nebo zelené. Černé a zelené čaje obsahují kofein, který může dělat křeče horší a může způsobit nervozitu.